Сон є життєво необхідною складовою для кожної людини. Все навколо твердять про важливість повноцінного сну, його тривалості та якості. Всі ми це розуміємо, але іноді в житті трапляються моменти, коли треба не спати.

Це може бути термінова робота, яку потрібно здати до ранку, підготовка до екзаменаційної сесії, робота в нічні зміни, тривалий нічний рейс з перевезення вантажу і багато іншого. Практично кожна людина в своєму житті задавав питання: «що робити, щоб не спати?»

В принципі, найправильніший відповідь на це питання: якщо хочете спати, спіть! Але на ділі так не виходить. Тому нижче ми наведемо кілька корисних порад, які допоможуть відстрочити сон на деякий час.

Як виспатися за 4 години на добу?

Напевно, кожен з вас чув, що в нормі сон людини повинен тривати не менше 8 годин. Однак це можуть собі дозволити далеко не всі люди. А якщо потрібно встати серед ночі або лягти дуже пізно, а рано вставати на роботу? Чому ми хочемо спати, і як виспатися за 4 години на добу?

Вчені з'ясували, що наш сон ділиться на фази, тривалість кожної складає півтори години. Як тільки одна фаза завершилася, людина на мить прокидається, а потім знову засинає. Мозок не фіксує інформацію про наш швидкоплинному пробудженні, тому ми думаємо, що спимо, не прокидаючись, всю ніч.

Доведено, що якщо людина прокинеться під час завершення однієї з фаз, то він буде відчувати себе бадьорим. Вважається, що для повноцінного сну потрібно «проспати» не менше 4 фаз, тобто 6 годин на добу. Але навіть якщо ви проспить всього 4 години, але прокинетеся після закінчення фази, то будете себе почувати цілком нормально.

Наприклад, щоб прокинутися в 6 ранку, вам потрібно лягти о 23:50 вечора (4 фази по 1,5 години + 10 хвилин).

Може бути, ця рада допоможе вам відчувати себе бадьоріше при мінімальній кількості сну на добу.

• Якщо вам потрібно працювати всю ніч і у вас не вийде поспати, чи не наїдайтеся на ніч. Важка їжа і почуття ситості веде до відчуття сонливості. Звичайно, якщо вам всю ніч належить розумова праця (робота за комп'ютером, зубреніе іспитів), то на голодний шлунок буде важко зосередитися. Хороший варіант: плитка чорного шоколаду на всю ніч. Ви забезпечите організм енергією і не обтяжені шлунок.
• Добре бадьорить контрастний душ. Чи відчуваєте, що засинаєте? Ідіть в ванну! Перепади температури благотворно впливають на організм: розганяється кров, і ви зарядіть організм на кілька годин додатковою енергією.
• Свіже повітря допоможе не спати. Якщо ви знаходитесь вдома, відкрийте кватирку або вийдіть на балкон / вулицю. Якщо ви водій, відкрийте і провітріть автомобіль, вийдіть на кілька хвилин з машини.
• Якщо ви працюєте за комп'ютером, кожен годину-півтори вставайте і розминайтеся, робіть легку зарядку. Потріть мочки вух вказівними і великими пальцями рук: в цьому місці знаходяться так звані «точки бадьорості».
• Послухайте ритмічну, досить гучну музику. Це допоможе не заснути, а доробити розпочату роботу навіть в пізній час.
• Якщо ви їдете за кермом, і вам дуже хочеться спати, краще зупиніть автомобіль на узбіччі і поспіть. Ніяка важлива зустріч або домовленість, ніяка робота в строк не зрівняється з життям і здоров'ям. В цьому випадку поради, що робити, щоб не спати, краще не використовувати, а просто трохи подрімати, зупинивши машину.
• Вмивайтеся або збризніть обличчя і шию холодною водою. На деякий час ця допоможе підбадьоритися.

Що робити, щоб не спати на роботі?

Якщо ви працюєте в нічні зміни або просто не виспалися напередодні робочого дня, спробуйте виконати ці прості рекомендації.

Щоб не хотілося на роботі спати, потрібно працювати. Це правило хоч і здається смішним, але діє майже завжди. Коли ви зайняті і повністю залучені в роботу, ви забуваєте про сон. Та й трудове час пролітає швидше.

Розмовляйте і жартуйте з колегами по роботі, якщо є така можливість. Так ви будете менше думати про те, що вам хочеться спати.

Для тих, хто працює в нічні зміни, найважчий час - з 3 до 6 години ранку. Якщо ви відчуваєте, що засинаєте на ходу, вийдіть на пару хвилин на свіже повітря або пройдіться по цеху.

Що пити, щоб не спати: напої для неспання

Які напої мають бадьорить дією? Що пити, якщо дуже потрібно не спати? Назвемо декілька таких напоїв, але відразу підкреслимо, що зловживати ними не варто і вживати потрібно в міру.

1. Кава. Найвідоміший напій, що допомагає прокинутися - це, звичайно ж, кава. Тільки не розчинний, а натуральний, мелений кави високої якості. Але не захоплюйтеся: пити чашку за чашкою не варто, це шкідливо для організму.
2. Чай чорний або мате. У чаї теж є речовини, що допомагають організму прокинутися і деякий час бути бадьорим. Зробіть дуже міцний напій і випийте невеликими ковтками.
3. Якщо ви не знаєте що робити, щоб не спати, спробуйте випити настойки з трав. Добре допоможе підбадьоритися солодка, ромашка, женьшень. Пити настоянку потрібно гарячою.
4. Якщо вам потрібно підбадьоритися на невеликий проміжок часу, можна випити енергетичний напій. Тільки врахуйте: його дія зовсім недовгий, і незабаром ви знову захочете спати. Вживання чаю і кави після енергетика може привести до проблем з серцем.
5. Не пийте алкогольні напої. Деякий час ви не будете спати, але потім ризикуєте заснути міцно і надовго, так і не виконавши все, що запланували.

Сподіваємося, ці рекомендації допоможуть вам не спати певний час. Але завжди зважуйте всі за і проти: якщо можна лягти і хоч трохи поспати, обов'язково зробіть це! Ваш організм віддячить вам гарним настроєм і самопочуттям.

Про те, як перестати хотіти спати і писав статті раніше. Але ті способи розраховані на довгострокові перспективи. Зазвичай же як - потрібен бадьорий дух в тілі і в розумі - «тут і зараз», щоб сон, як рукою зняло, потрібно швидко підбадьоритися.

Далі саме такі способи. На відміну від статті на цю тему раніше (див. Посилання вгорі) - не дам вичерпну відповідь, а лише те, що сам застосовую на ура. Інші не ищу (втім додам в цей посту, якщо знайду, що стоїть мого або вашої уваги).

Як перестати хотіти спати. як підбадьоритися

Прийняти контрастний душ

Відмінний спосіб. Йдемо в душ, ставимо спочатку тепленьку, потім холодного. Потім гаряченького, потім студену водицю. При цьому вважаємо до 7 - 12. Три - п'ять підходів гаряче / холодно досить, щоб привести вас в бадьорий розпорядження духу.

Важливо: закінчувати холодною водою. Або гарячої (підбирається індивідуально). Якщо не та кінцева температура - результат буде діаметрально протилежний - розслабленість і сонливість в н ступеня.

Недоліки контрастного душу: потрібен відповідної доступ до нього (якого немає, наприклад, на роботі).

Прийняти хороший холодний душ

З ранку, якщо прийняти холодний душ - то весь день пройде в припливі сил і енергії.

Коли ж хилить до сну - піти під «ключ», це ще й система психологічного самовиховання (саме кодування). «Ага, спати хочеться - ось счас, я сам себе холодом Помор'я. - Нє, ні, вже не хочеться, дивись, який я бадьорий ». І дійсно - організм не захоче «тортур», не буде надалі зображувати сон в недозволений час.

Недоліки: ті ж, що і з контрастним, плюс - «вода, ой, яка мокра і холодна», не кожен влізе, потрібен достатній рівень самодисципліни.

кава +

Про енергетичної силі кави (чаю) відомо всім. Але ось, що ще можна додати, додати в саме кава: чорний мелений перець або корицю. Ефект буде покруче. В чай не раджу, дивний стане смак. Тільки починайте з малої дози.

Недоліки: індивідуальна непереносимість гострого, кавового смаків.

Ексклюзивний спосіб, як перестати хотіти спати

Винайшов випадково в ході нерівної боротьби з сонливістю, коли та вже поклала мене на лопатки.

Що робити: якщо сон хилить вас в ліжечко, не чиніть опір йому, ляжте, ось тільки бажано на рівну тверду поверхню. Нехай він (сон) подумає, що вас здолав і розслабтеся. Але так як ви вже прийняли положення лежачи - чому б не покачати заодно і прес?

А ще, перекинуться на живіт і віджатися дцять раз по кілька підходів. Натяк зрозумілий?

Недоліки: спочатку якийсь невидимий бар'єр - «не хочеться», але якщо почати по чуть-чуть здійснювати фізичне навантаження, то далі - більше ...

Загалом, це спосіб плавного виходження з сонливості в плавне входження в фізичні вправи.

Дерзайте! Всіх благ!

Сон грає в процесі життєдіяльності важливу функцію. Завдяки йому відновлюється розумова діяльність, поліпшується емоційний і психічний стан, стимулюється пам'ять і здатність до навчання. Регулярне недосипання призводить до ослаблення імунітету, порушень гормонального балансу.

Ситуації, коли необхідно не спати всю ніч, можуть бути різними:

• термінова робота,
• підготовка до іспиту,
• хобі, на яке не вистачило часу вдень.

Для збереження бадьорості рекомендується використовувати засоби, які дозволять підтримувати працездатність і по мінімуму завдавати шкоди своєму здоров'ю. Крім того, слід вжити заходів, щоб нормально себе почувати на наступний день.

Належить зайнятися терміновою роботою в нічний час - підготуйтеся до неї заздалегідь.

1. Постарайтеся трохи поспати вдень (30-40 хвилин допоможуть відновити сили).
2. Увечері прогуляйтеся на свіжому повітрі (кисень робить мислення більш ясним).
3. Перед початком роботи провітріть приміщення.
4. Скоротіть кількість їжі на вечерю (легке відчуття голоду змусить працювати мозок, а не шлунок). Бажано вживати овочі і фрукти.

Пройшла половина ночі, але з'явилося відчуття, що сон починає долати і боротися з ним стає все важче.

1. Увімкніть яскраве світло (мозок отримає сигнал, що за вікном світло).
2. Прийміть контрастний душ (вплив на нервові закінчення в епідермісі допоможе підбадьоритися).
3. Зробіть легку розминку.
4. Скористайтеся ароматерапією (збуджуючі аромати позбавлять від сонливості).
5. Постарайтеся частина роботи зробити стоячи або сидячи на стільці без спинки.
6. Прийміть незручну позу.
7. Якщо дозволяє час, випийте чашку міцної кави і поспіть хвилин 20 (саме через цей проміжок часу напій почне діяти).

Як не хотіти спати вдень

Проблеми з сонливістю виникають не тільки вночі, коли обставини вимагають провести її без сну. Іноді вони пов'язані з різними захворюваннями (рекомендується консультація лікаря), але частіше викликані об'єктивними причинами:

• безсонна ніч напередодні;
• нестача вітамінів (особливо весняний авітаміноз);
• перепади температури;
• розріджене повітря.

Позбутися від сонливості допоможуть заходи, спрямовані на усунення причини. Постарайтеся влаштувати невелику перерву і поспати 15-20 хвилин, прийміть вітаміни, випийте міцну каву або чай, провітріть приміщення, вийдіть на свіже повітря.

Корисні поради, що стосуються не тільки безсонної ночі, а й підготовки до неї в відео.

Постійні недосипання, втома призводять до непереборному бажанню заснути на робочому місці. Особливо в другій половині дня. Запас енергії розтрачений до обіду, і необхідно якимось чином відновити сили, і нейтралізувати відчуття сонливості.

1. Якщо є можливість встати, розім'ятися, зробити кілька вправ, то нею слід скористатися.
2. Можна випити чашку кави або міцного чаю (краще зеленого) без цукру. Кофеїн здатний на нетривалий час підвищити активність.
3. Розмова з сусідом по кабінету допоможе відволіктися від монотонної роботи і підвищить увагу.
4. Зробити масаж пальців і вушних раковин. На них знаходиться велика кількість біологічно активних точок. Вплив на них дозволить заряджати енергією і позбутися сонливості.

Правильна організація обідньої перерви також сприяє повноцінному відпочинку. Страви краще вибрати легкі, овочеві, на перетравлення яких не буде потрібно багато енергії. Включити в раціон натуральні соки. Виділити 15-20 хвилин на сон. Можна просто закрити очі і спокійно посидіти в кріслі.

Діти, особливо підлітки, часто планують провести безсонну ніч за іграми або прослуховуванням музики. Перш ніж зважитися на такий крок, необхідно розуміти, що це серйозне навантаження на організм. Зменшити вплив на довкілля можна попередньо підготувавшись і склавши чіткий план дій з урахуванням особливостей чотирьох фаз ночі:

• рання ніч - з 21-00 до 24-00;
• опівночі - з 00-00 до 2-00;
• пізня ніч - з 2-00 до 4-00;
• світанок - з 4-00 до 9-00.

У кожен період активність організму різна. Для того, щоб не заснути, потрібно скласти план дій на всю ніч, заздалегідь підготувати їжу для перекусу і електроніку, яка буде використовуватися.

До півночі тяга лягти в ліжко дуже велика. Щоб не піддатися спокусі, слід займатися тим, що особливо цікаво: ігри, музика. Для шанувальників соціальних мереж кращий спосіб не спати - спілкуватися з друзями. Перераховані заняття підвищують мозкову активність і допомагають не заснути.

У опівнічний період гри починають набридати, і бажання лягти в ліжко виявляється пріоритетним. Щоб встояти перед спокусою і продовжити займатися улюбленою справою, рекомендується включити світло (мозок отримає команду, що за вікном уже світло), відкрити вікно і провітрити приміщення, трохи розім'ятися. Якщо не боїтеся заснути перед телевізором - можна подивитися фільм із захоплюючим сюжетом або розважальну програму.

На світанку робота мозку активізується. Виконавши ранкові процедури, можна знову зайнятися іграми, читанням, переглядом улюблених фільмів.

Що робити, щоб не спати і чого робити не варто

Підтримувати активність протягом всієї ночі важко, але можливо. Існує кілька дієвих способів підбадьоритися і працювати всю ніч.

1. Раз на півгодини робіть розминку. Два-три вправи допоможуть позбутися від сонливого стану.
2. Регулярно провітрюйте приміщення. Прохолода тримає мозок в напрузі, не дозволяючи розслаблятися.
3. Фрукти і овочі, завдяки вмісту вітамінів, підвищать активність.
4. Неголосна музика, бажано з текстом на незнайомій мові. Мозок автоматично намагатиметься розібрати почуте.
5. Включіть освітлення. Організм сприймає його як наступ ранку.
6. Масаж біологічно активних точок на вухах, пальцях, голові.
7. Запаліть аромалампу. Підбадьорливий аромат здатний подарувати заряд енергії.
8. Виконуйте роботу сидячи в незручному становищі.
9. Періодично вмивайтеся холодною водою або протирайте обличчя кубиком льоду.

Відомі й інші способи підтримки активності, але не всі з них дієві, а від деяких краще взагалі відмовитися.

Існує думка, що напої з високим вмістом кофеїну допоможуть не заснути. Затвердження вірне, але якщо діяти неправильно - очікуваного результату не буде. Після випитої кави або чаю активність з'явитися хвилин через 20. Краще не чекати прояву активності, а поспати кілька хвилин.

Не варто постійно жувати. Дехто переконаний, що перекушування допоможуть підвищити енергію. Затвердження помилкове, якщо мова йде про важку і ситної їжі. Організм витратить останні сили на роботу шлунка. Фрукти, навпаки, підвищать запас вітамінів і допоможуть позбутися сонливості.

Підвищити мозкову активність і позбутися сонливості можна за допомогою спеціальних медичних препаратів. Засоби дієві, але перед вживанням рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Сьогодні в аптеках можна придбати:

• Дівазу - нормалізує кровообіг мозку, покращує пам'ять;
• Модафініл - усуває млявість, підвищує витривалість, покращує розумові здібності;
• Лонгдейзін - впливає на біоритми людини;
• Пантокрин - впливає на центральну нервову систему, підвищує працездатність, позбавляє від сонливості.
• Ефедрин - впливає на центральну нервову систему.

Є більш сильні препарати, але вони призначаються лікарем після попереднього обстеження. Самостійно приймати рішення про прийом такого роду лікарських засобів може бути небезпечним.

Можна використовувати настойки лікарських рослин: женьшеню або лимонника китайського.

Підвищують активність прянощі, особливо індійський каррі. Їжа, приготована з ними, допоможе відновити сили і продовжити роботу.

Не сприяє засипанню смажене м'ясо, але слід враховувати, що це важкий продукт, організму потрібні сили для його перетравлення.

Добре працюють напої - кава і зелений чай, але після їх вживання рекомендується трохи (близько 15 хвилин) поспати.

Перевірені способи, що не спати всю ніч

Змушені НЕ спати всю ніч? Кілька порад допоможуть витримати випробування, заподіявши мінімальної шкоди здоров'ю.

1. Постарайтеся поспати вдень перед важкою вночі.
2. Не переїдайте на вечерю.
3. Раз на півгодини робіть розминку.
4. Провітрюйте приміщення.
5. Вмивайтеся холодною водою.
6. Проводьте точковий масаж вушних раковин, пальців рук, верхівки голови.
7. Використовуйте підбадьорливі аромати.

Можливо, Вам буде цікаво дізнатися про те, що в деяких країнах післяобідній сон існує на офіційному рівні

Наслідки безсонної ночі

Результат проведеної без сну ночі, в першу чергу, відіб'ється на обличчі:

• червоні очі;
• темні кола під очима;
• зниження регенерації клітин, що веде до появи зморшок.

Крім того, безсонна ніч впливає на роботу мозку, знижує імунітет, погіршує концентрацію уваги.

Докладні поради, як позбутися від зовнішніх ознак безсонної ночі, можна подивитися у відео

Якщо вам довелося провести ніч без сну, постарайтеся в течії дня трохи відпочити, проводити більше часу на свіжому повітрі. Наступну ніч обов'язково слід провести в ліжку і добре виспатися. Тривале недосипання негативно відіб'ється на вашому здоров'ї.

Не кожен може відмовити собі в апетитному бутерброді з ранку або відвернутися від тарілки спагетті за ланчем або обідом, але все ж спробуйте замінити хліб і локшину продуктами з необробленого зерна. Вони збагатять організм енергією і привнесуть калорії, при цьому в них міститься мало жиру, а ви довше будете відчувати ситість завдяки волокнам, що містяться в хлібопродуктах з цільного зерна.

Щоб отримати додатковий заряд енергії, спробуйте такий незвичайний рецепт, як бутерброд з пшеничного хліба з шматочками персика або овочі-гриль у вигляді гарніру до страви з низьким рівнем вуглеводів.

Якщо ви як і раніше відчуваєте себе млявою і втомленою навіть після таких продуктів, переконайтеся в тому, що ви споживаєте достатню кількість калорій і спробуйте додати трохи білків і жирів в свою продуктову корзину. Пам'ятайте, що правильну "енергетичну дієту", яка підходить вам, ви виробите лише методом проб і помилок.

Менше кофеїну. Скільки серед нас в день випивають хоча б одну чашку кави, чаю, газованої води або іншого напою, що містить кофеїн? Абсолютна більшість. І незважаючи на таку підживлення організму кофеїном, багато хто все одно вже до полудня відчувають втому. Виявляється, одна-дві чашечки кави можуть ненадовго підзарядити мозок, але такий ефект не триватиме довго, і ви знову будете відчувати себе виснаженим через пару годин.

Вибираючи напої, насамперед переконайтеся, що споживаєте достатню кількість рідини, І особливо напої без кофеїну: саме зневоднення організму найчастіше є винуватцем появи відчуття легкої втоми. Якщо ж без кави ви не уявляєте своє життя, то не варто відмовлятися від улюбленого напою. Просто, щоб ввечері не відчувати себе розбитою, не потрібно з ранку ковтати відразу три гуртки гарячого напою - краще розтягнути задоволення на весь день, попиваючи каву протягом всього дня, часто і в невеликих кількостях. А ще більш геніальною ідеєю було б замість кави пити зелений чай, також багатий кофеїном, корисним для організму. І не забудьте скоротити споживання солодких напоїв, таких як газована вода.

Уникайте важкої їжі у великих кількостях. Начальник запрошує вас на святкову вечерю? Що ж, насолоджуйтеся стравами, ви заслужили це! Але якщо після "засідання" з босом належить ще купа інших засідань, нарад і переговорів, постарайтеся за обідом уникати їжу, що викликає сонливість: смажене, блюдо, що подається з підливою або соусами, продукти, багаті вуглеводами. Кращий вибір - це невелика тарілка чогось легкого, наприклад, салату, тушкованих овочів, курятина.

Спробуйте дихальну вправу з практики йогів. Називається воно капалабхаті і полягає в тому, що ви робите нормальний вдих і різкий, акцентований видих. Повторіть це приблизно 10 раз. Ця техніка зігріває, бадьорить і впливає на шишковидну залозу, яка впливає на так звані циркадні ритми (сон - неспання).

Жувальна гумка

Жуйте жуйку з ментолом. Головне в ній - навіть не освіжаючий ментол, а жувальні рухи. Так ви обманюєте мозок, який активізується, припускаючи, що зараз потрібно буде перетравлювати їжу. Для цього він виділяє інсулін, який і викликає почуття бадьорості.

прохолода

Відкрийте вікна, впустіть свіже повітря, включите кондиціонер або вентилятор. Теплі і задушливі простору викликають відчуття втоми. Холод тримає мозок в напрузі і змушує організм активізуватися для підтримки постійної температури, необхідної для правильної роботи органів. Екстремали можуть спробувати пожувати лід - мало що на світі бадьорить так сильно.

Фізкультура

Пострибайте, поприсідайте, відіжміться пару раз від статі. Будь-які фізичні вправи з інтервалом в 20-30 хвилин допоможуть розігнати кров і поліпшити приплив кисню до клітин, а отже, дадуть додаткову енергію тілу. Кращий варіант - коротка прогулянка. Дослідження доводять, що 15 хвилин ходьби дають нових сил на дві години роботи.

умивання

Сполосніть зап'ястя холодною водою. Цей прийом дозволяє швидко охолодити організм. Він також корисний влітку, коли дуже спекотно, або коли треба позбутися головного болю, викликаний високою температурою.

голод

Пропустіть прийом їжі. Організм витрачає дуже багато сил на її переварювання, тому після важкого обіду виникає відчуття млявості і сонливості. Легкий голод бадьорить.

музика

Послухайте швидку, дратівливу музику на невеликій гучності. Музика викликає сильний емоційний відгук, що задіє багато ділянок мозку. Якщо можливо, підспівуйте або хоча б трусіть головою в такт. Мелодійна і знайома музика не підійде. Потрібно щось ритмічне, але неприємне на слух - це викликає більше емоцій. Звук повинен бути такий, щоб було складно розібрати слова пісні. Це змусить мозок працювати, так як він буде «прислухатися» і включати увагу.

освітлення

Увімкніть яскраве світло. Найкраще, звичайно, вийти на вулицю, але якщо сонце вже зайшло, то внутрішній годинник все одно можна обдурити, включивши всі лампи в будинку. Справа в тому, що циркадні ритми тіла серед усього іншого реагують на освітленість: коли світла стає мало, організму здається, що пора спати.

масаж

Помасажуйте верхівку, задню частину шиї, мочки вуха, точку між великим і вказівним пальцем і область під колінами. Ці точки допомагають зняти втому і поліпшити циркуляцію крові.

Ароматерапія

Задіюйте нюхові рецептори. Сильний запах - приємний або огидний - швидко призводить до стану бойової готовності. В ароматерапії зазвичай пропонують такі масла для стимуляції нервової системи: розмарин, евкаліпт, м'ята. Якщо масла не виявилося поблизу, можна просто кілька разів вдихнути аромат кавових зерен.

дискомфорт

Сидіть на жорсткому стільці. Будь-яке легке відчуття дискомфорту добре, коли ваша завдання - не заснути. Якщо ви будете працювати в кріслі або в ліжку, вас буде хилити в сон, тому що в них зручно і затишно.

Кава і сон

Випийте кави і засніть на 15 хвилин. Це дві ефективні техніки, об'єднані в одну. Дія кофеїну зазвичай починається через 20 хвилин після того, як ви випили кави, чай або з'їли шоколадку. До цього часу можна встигнути зарядитися силами уві сні завдяки мікросну (його ще називають power nap). Головне - поставити будильник і не заснути на 30 хвилин, бо через півгодини ви будете перебувати в стадії глибокого сну, і перервавши її, відчуєте себе розбитим.

білкова дієта

Якщо все-таки є, то багату протеїном їжу (горіхи, яйце), а також овочі-фрукти. Важливо їсти невеликими порціями і з періодичністю раз в два-три години. Уникайте цукру, тому що він дає зворотний ефект, віднімаючи сили. Пийте багато води. Коли організм зневоднений, людина відчуває себе втомленою і слабким.

лоскіт

Пощекочіте мовою верхнє небо. Це ще один кумедний і дієвий спосіб різко підбадьоритися.

тролінг

Подивіться смішне відео або поспорьте з ким-небудь про політику. Будь-яка соціальна активність (навіть участь в інтернет-дискусіях) викликає збудження в мозку.