Наш організм – схожий на комп'ютер, який чітко відстежує діяльність кожного органу та контролює роботу всіх систем. І якщо в організмі виникає нестача якогось елемента, він відразу подає сигнал мозку про наявний дефіцит і можливі проблеми зі здоров'ям. Кожен з нас чує ці сигнали у вигляді змінних смакових пристрастей і спонтанного бажання з'їсти щось смачненьке, нехай і зовсім не корисне.

Ця стаття покликана навчити кожного з нас прислухатися до власних відчуттів та розуміти сигнали, які подає організм. Це дозволить нам своєчасно вживати заходів та не допускати появи захворювань.

Рис.1

Чого не вистачає організму, коли хочеться чогось не корисного

Хочеться солодкого

Якщо ви ніколи не вважали себе «ласуном», і раптом нестерпно захотіли солодкого, будьте напоготові. Вашому організму не вистачає глюкози. Щоб виправити положення зовсім необов'язково хапатися за цукерки та солодкі крендельки. Багато глюкози міститься в солодких ягодах та фруктах (полуниця, малина, банани, груші, виноград), а також у солодких овочах (морква, гарбуз та солодка цибуля). За бажання ви можете поповнити дефіцит глюкози бджолиним медом, жменю родзинок, фініків або інжиру.

Якщо вам нестерпно захотілося шоколаду, чого ви раніше за собою не спостерігали, швидше за все, вашому організму не вистачає магнію. Для заповнення запасів цього макроелемента можна з'їсти чверть плитки чорного шоколаду, також вживати горіхи (фісташки, фундук, кешью), морську капусту, вівсянку, квасолю і горох.

Хочеться солоного

Потягло на солоненьке? Дайте спокій солоним горішкам і підсоленим крекерам. У продуктах харчування достатньо солі, а зайва вашому організму ні до чого, адже вона затримуватиме рідину, сприяючи появі набряків та підвищенню кров'яного тиску. Поява потягу до солоних продуктів дає зрозуміти, що вашому організму бракує хлоридів. Отримати їх можна з риби (як морської, так і річкової), сиру, грибів, чорного хліба та вершкового масла. Користь принесе некип'яче козяче молоко.

До речі, готуючи їжу для себе та своєї сім'ї, замініть звичайну харчову сіль, нерафінованою морською сіллю. Окрім поповнення запасів натрію та хлору, цей продукт подарує вашому організму цілий набір вітамінів та мінералів, які сприятимуть нормальній роботі організму.

Хочеться кисленького

Тяга до кислих продуктів свідчить про те, що ваш організм потребує вітаміну C. Виправити становище просто - достатньо з'їсти часточку лимона, поласувати ківі або грейпфрутом. З інших продуктів, які заповнять дефіцит аналізованого вітаміну і вгамують тягу до кислих продуктів, варто виділити: чорну смородину і брюссельську капусту, шипшину і полуницю, квасолю, зелений горошок і редьку.

Хочеться жирного

Тяга до жирної їжі натякає на нестачу кальцію в організмі. Щоб впоратися з цією пристрастю, не варто налягати на жирну свинину та картопля фрі. Просто заповніть дефіцит кальцію, включивши в раціон молоко, вершкове масло та тверді сири, бобові культури (квасоля, горох), фісташки та волоські горіхи, ячну крупу та вівсянку. Така їжа принесе більше користі вашому здоров'ю та вбереже від ожиріння, а також від захворювань серця та судин.

Хочеться копченостей

Чи захотілося копчених продуктів? Один запах копченої ковбаси викликає у вас непереборний потяг до такої їжі? Швидше за все, вам просто не вистачає корисного холестерину. У копченій ковбасі та інших м'ясних продуктах, на кшталт сосисок і сарделок, холестерину достатньо, але він «шкідливий», тому що відкладається під шкірою у вигляді жиру і засмічує судини бляшками холестеринів. А ось потрібний вам холестерин міститься у морській рибі (лосось, тунець, камбала, сардини та оселедець), а також у морепродуктах (устриці, креветки, мідії). Крім того, замініть рафіноване вершкове масло, лляним або оливковим, регулярно їжте горіхи та авокадо.

Хочеться підгорілої їжі

Підгоріла їжа є для вас справжніми ласощами? Ви любите пересмажені котлети і піцу з підгорілою скоринкою? Вам просто не вистачає вуглеводів. Ось тільки потрібно розуміти, що є прості вуглеводи, які ми отримуємо з цукром, солодкою здобою, білим хлібом та кондитерськими виробами. Такі вуглеводи шкодять нашому здоров'ю, псують фігуру і провокують безліч хвороб. Але є й інші складні вуглеводи, які необхідні кожному з нас для поповнення запасів енергії та підтримки тонусу організму. Їх ми можемо знайти в кашах та супах на основі зернових круп, у бобових культурах (крім сої), а також у різних овочах.

Хочеться газованих напоїв

Якщо, зайшовши в магазин, ви тягнетеся до газованих напоїв, варто задуматися про нестачу кальцію. Не поспішайте потурати своїм бажанням, адже солодкі газировки, на кшталт Кока-Коли і Фанти, містять велику кількість рафінованого цукру, що погіршує здоров'я та ще й викликає звикання порівнянне з пристрастю до наркотиків. Краще випийте свіжого молока або кефіру, з'їжте сир і сир, або поласуйте мигдалем, фініками або родзинками. Поповнивши дефіцит кальцію, ви забудете про шкідливу пристрасть до «газування».

Хочеться холодних напоїв

Ви п'єте виключно холодні напої, а в супермаркеті не проходьте повз холодильник з охолодженими рідинами? Перевірте рівень марганцю в організмі та не дивуйтеся, якщо він опиниться у дефіциті. Холодні напої, як, втім, і вся холодна їжа, уповільнює метаболізм організму та «гальмує» обмінні процеси в ньому, призводячи до ожиріння та інших проблем. Але вирішити проблему можна. Просто заповніть дефіцит магнію, вживаючи каші з вівсянки та ячної крупи, морську капусту, горох, квасолю та різні горіхи (мигдаль, кедрові горіхи, фісташки та кешью).

Хочеться рідкої їжі

Тяга до рідкої їжі пояснюється тим, що ваш організм зневоднений і йому потрібна волога. Для цього візьміть за правило випивати протягом дня 7-10 склянок чистої води, не забуваючи додавати до неї трохи лимонного соку або лайма.

Хочеться твердої їжі

Сильна потяг до твердої їжі зустрічається нечасто. Зазвичай, виною всьому тотальне зневоднення організму, у якому він втрачає здатність відчувати спрагу. У цьому випадку порада аналогічна - пийте більше чистої води (до 10 склянок на день) і шкідливе бажання їсти виключно тверду їжу тут же пропаде.

Але ж частіше буває так, що нам хочеться не просто солоної чи солодкої їжі, а цілком конкретних продуктів. Про що організм намагається сказати нам у цих випадках? Спробуємо розібратися.

Рис.2

Отже, чого не вистачає організму, якщо хочеться:

Арахіса

У вас спостерігається нестача вітамінів групи B, заповнити який можна вживанням м'яса та риби, бобів, гороху та різних горіхів;

Кураги

Таке бажання свідчить про нестачу вітаміну А в організмі. Усунути дефіцит допоможе куряче м'ясо та кукурудза, яловича печінка, різні горішки та гриби;

Дині

Подібне бажання може виникати на тлі нестачі калію та фосфору. Якщо диню хочеться постійно, спробуйте урізноманітнити раціон продуктами з калієм (капустою броколі, петрушкою та базиліком), а також їжею з високим вмістом фосфору (морською та річковою рибою, горохом, картоплею та гречаною крупою);

Бананов

Постійне бажання їсти банани може виникати через вашу пристрасть до кави, а може натякати на дефіцит калію. В цьому випадку, як і при тязі до дини, їжте більше зелені (петрушки, кропиви, броколі), а також інжиру, білої квасолі та помідорів;

Оливок та маслин

Вашому організму замало натрію, тобто. солі. Щоб відновити баланс, включайте в харчування морську або рожеву гімалайську сіль, яка дійсно несе здоров'я організму;

Молоко чи кефіру

Бажання вранці та ввечері пити молоко чи кисломолочні продукти свідчить про нестачу кальцію, а також про можливий дефіцит незамінних амінокислот (лізину та триптофану). Якщо така тяга є, не відмовляйте собі в задоволенні пити молоко, їсти йогурти та сир. А на додачу до цього частіше їжте бобові продукти, горіхи, червоне м'ясо, гриби та курячі яйця. До речі, брак кальцію може виражатися в бажанні людини гризти крейду або землю.

Морепродуктів

Непереборна потяг до морської риби, креветок та інших морепродуктів явно говорить про дефіцит йоду в організмі. Така нестача може обернутися проблемами зі щитовидною залозою, а тому не відмовляйте собі в цих, без сумніву, корисних продуктах, а на додачу, їжте фейхоа та замініть харчову сіль йодованою;

Сира

Бажання їсти сир тонко натякає на те, що організму потрібно більше фосфору та кальцію. Допомогти організму можна, якщо поповнити щоденний раціон іншими молочними продуктами (сир, кефір), а також частіше вживати капусту броколі, квасолю, гірчицю, часник та різні горіхи (арахіс, фундук або фісташки);

Хліба

Деякі люди просто не сідають їсти без хліба, причому вживають його навіть із картоплею та макаронами. Думаєте звичку? Швидше за все, в їхньому організмі не вистачає азоту, який можна отримати з продуктів, в яких багато білка (м'ясо, риба або горіхи);

Оселедець

При одній згадці про оселедця у вас течуть слинки? Ви готові їсти оселедця хоч щодня? Вам не вистачає «правильних» жирів, які можна отримати з інших морських риб, оливкової та рапсової олії, авокадо та гарбузового насіння;

Вершкового масла

Якщо ви любите вершкове масло і регулярно змащує його на хліб, згадайте, чи давно ви були на вулиці? Виявляється, такий потяг говорить про дефіцит вітаміну Д, який виробляється в організмі під дією сонячних променів. А ось сировиною для виробництва цього «сонячного» вітаміну виступає риб'ячий жир, морська риба (тунець, сардини та лосось), курячі яйця та коров'яче молоко;

Насіння соняшника

Бажання клацати насіння періодично виникає у кожного, але якщо вас воно переслідує практично постійно, швидше за все, ви багато курите або відчуває брак вітамінів антиоксидантів, тобто. у вітаміні A, C та Е. А деяким людям, потяг до насіння та горіхів натякає на низький рівень гемоглобіну. Щоб заповнити нестачу червоних кров'яних тілець таким людям необхідно частіше їсти яловичину та яловичу печінку, гранати та буряк, хурму, тверді сири та петрушку.

До речі, пристрасть до деяких продуктів може свідчити про захворювання, що є в організмі

Ось такі приклади.

Прянощі, приправи, цибуля та часник

Якщо ви втрачаєте голову від цих продуктів, можливо у вас є захворювання органів дихання.

Банани

Нездорова потяг до бананів натякає на проблеми із серцем та судинами.

Насіння соняшника

Крім нестачі деяких вітамінів, бажання щодня клацати насіння свідчить про скупчення в організмі величезної кількості вільних радикалів, які спричиняють раннє старіння організму.

Оливки та маслини

Пристрасть до таких плодів може говорити про неправильну роботу щитовидної залози або зобі «щитовидки», що розвивається.

Морозиво

Тяга до цієї солодкої прохолоди, як правило, виникає у спеку року. Але якщо ви не можете відмовитися від морозива навіть узимку, мабуть вашому організму не вистачає кальцію. А ще пристрасть до таких ласощів живлять люди з порушенням обміну вуглеводів. З цією проблемою мають розбиратися лікарі.

І навпаки. Деякі симптоми можуть вказувати нам, яке харчування слід звернути свій погляд

Наприклад:

Якщо у вас лущиться шкіра, швидше за все, організму не вистачає йоду

Виправити положення допоможуть біодобавки з цим мікроелементом, йодована сіль, морква, цибуля, морська капуста і різні морепродукти;

Якщо у вас жовтіють зуби, можливо, у всьому виною ваша пристрасть до куріння

Якщо це не так, варто поповнити запаси мікроелементів в організмі. Для цього налягайте на бобові культури (горох, квасолю та сочевицю), а також їжте більше зелені, бананів та риби;

Постійні болі у серці та серцеве нездужання, натякають на дефіцит калію в організмі

Усунути цей недолік можна вживанням різноманітних овочів та фруктів, не забуваючи частіше додавати до раціону курагу, морську капусту, чорнослив, горіхи кешью та мигдаль.

А ось ще кілька харчових уподобань, які можуть багато розповісти про стан нашого організму

Наприклад, якщо у вас:

Жор перед критичними днями

Цей стан часто переслідує жінок із дефіцитом цинку. Їжте більше червоного м'яса, субпродуктів, не забувайте про овочі та коренеплоди;

Постійний жор

Якщо вас тягне до холодильника постійно, навіть якщо недавно поїли, можливо, вам не вистачає кремнію, а також деяких амінокислот (тирозину та триптофану). Кремній ви зможете знайти в гречці, пшениці та вівсянці, бобових культурах та кукурудзі, а щоб поповнити запаси амінокислот доведеться частіше вживати банани та гриби, фініки та кедрові горішки, йогурти, червоне м'ясо та сою;

Повністю зник апетит

Відсутність апетиту явно говорить про мінімальний вміст марганцю в організмі, а також дефіцит вітамінів B1 і B2. Для довідки: марганцем дуже багатий шпинат та часник, гриби та яловича печінка, горіхи та абрикоси. У той же час вітаміни групи B ви можете знайти в свинині, вівсянці, гречці та різних горіхах;

Хочеться гризти лід

Таке нестандартне бажання натякає на дефіцит заліза в організмі. Спробуйте усунути проблему, частіше харчуючись яблуками, шпинатом, яловичою печінкою та гречкою;

хочеться курити. Якщо ви зараз не намагаєтеся кинути цю згубну звичку, сильна тяга до куріння може говорити про дефіцит кремнію в організмі. Тут харчування буде таке саме, як при постійному жорі.

Пристрасті по їжі

Шоколадно-солодка пристрасть

Виявляється, потягом до солодощів, у тому числі і до шоколаду, частіше страждають курці, а також люди зайняті важкою розумовою працею, чий мозок постійно потребує глюкози. Плитка шоколаду у цьому випадку вирішить питання, проте є шоколад щодня не вихід, а тому у вашому раціоні щодня мають з'являтися овочі, зелень та крупи, т.к. вони багаті на складні вуглеводи. А як солодкий десерт можете дозволити собі жменю родзинок, кураги та інших солодких сухофруктів.

Кисло-лимонна пристрасть

Тяга до кислих продуктів часто спостерігається в тих людей, які їдять багато важкозасвоюваної їжі, через що їх організм вимагає кислоти для підвищення кислотності шлунка. Щоб налагодити харчування та позбутися наявної тяги, уникайте пересмаженої, пересоленої та надто гострої їжі. Намагайтеся їсти відварену їжу, причому у вашому раціоні повинні бути не тільки тверді, а й рідкі страви.

До речі, іноді до кислих ягод та фруктів тягне під час застуди. В цьому випадку не відмовляйте собі в задоволенні поласувати ними, адже в таких продуктах багато антиоксидантів, які допоможуть впоратися із хворобою.

Сирна пристрасть

Якщо ви дня не можете прожити, не з'ївши скибочку сиру, цілком імовірно, що ваш організм потребує додаткової порції кальцію та фосфору. Безумовно, сир і сам є одним із головних джерел цих мікроелементів, але щоб подолати пристрасть, урізноманітнюйте харчування капустою броколі, молоком, кефіром, сиром та рибою. Гречка, горох та курячі яйця також повинні частіше потрапляти на ваш стіл.

Копчена пристрасть

Як показує практика, потяг до копченості спостерігається у людей, які посадили себе на строгу дієту. Вони стали їсти все знежирене та обмежили надходження в організм жирів, що призвело до зниження рівня «хорошого» холестерину. Знежирені страви не завжди приносять користь, а тому навіть залишаючись сидіти на дієті, вибирайте собі сир, кефір і молоко з середньою жирністю. А ще додавайте в денний раціон хоча б 1 ст. рослинної олії та 1 ч.л. олії вершкового. Адже давно доведено, що схуднення неможливо, якщо в організмі не буде налагоджений жировий обмін.

Як бачите, наші харчові уподобання можуть багато розповісти про потреби організму. Прислухаючись до них, ви зможете контролювати рівень корисних речовин, а значить, завжди будете здорові та сповнені сил!

Проста втома та нестача сну.Сьогодні сучасний ритм життя вимагає від нас швидкого вирішення численних завдань, які найчастіше супроводжуються хвилюваннями, невпевненістю та стресом. Цей нервозний стан накопичується в організмі і може виражатися у появі головного болю та порушенні сну. Тому обов'язково необхідно влаштовувати свого організму повноцінний відпочинок, відпочивати і тілом, і душею. Корисною виявиться вироблення звички лягати щодня в один і той же час, і бажано до 10 години вечора і спати мінімум 7 годин - за цей час організм встигає відпочити і набратися сил. Якщо у вас є проблеми із засипанням, розслабити організм допоможе масаж ступнів з олією лаванди перед сном.

Вуглеводний голод.Нестача вуглеводів в організмі призводить до швидкої стомлюваності, частої сонливості, запаморочення, нудоти, пітливості, порушення обміну речовин і т.д. Щоб заповнити вуглеводи, організм відчуває потяг до борошняного. Надмірне вживання у своєму раціоні борошняних продуктів також має негативні наслідки, наприклад, набирання зайвої ваги. Тому правильним рішенням буде заміна булочок та борошняного (прості вуглеводи) на фрукти, овочі, злаки з високим вмістом вуглеводів (складні вуглеводи). Вони швидко вгамовують голод і від них більше користі, ніж шкоди.

Дефіцит білка та вітамінів групи В.Незважаючи на те, що значну частину в борошняних виробах складають вуглеводи, там є ще й білок. Білок – один із найцінніших та незамінних харчових компонентів. Зазвичай недолік білка мають ті, хто з якихось причин рідко вживають м'ясо або не вживають його зовсім. Наприклад, вегетаріанці або ті, хто сидить на суворих дієтах. Борошно вироби мають різну харчову цінність, що залежить від складу продукту. Чим більше у складі борошняного виробу молока, яєць, олії та ін., тим більшу білкову цінність вони будуть нести. Не слід повністю відмовлятися від м'яса, оскільки нестача білка призводить до значних змін в організмі, це і уповільнення росту, і порушення процесу кровотворення, і погіршення пам'яті, а також часта схильність до інфекційних захворювань.

Дефіцит кисню у організмі.Сидяча робота або відпочинок будинку «в чотирьох стінах» призводять до нестачі кисню в організмі. Щоб покращити процес кровотворення, необхідно не тільки стежити за якістю продуктів харчування, більше рухатися (танці, аеробіка, йога), але й частіше звертати увагу на прогулянки на свіжому повітрі.

Стресова напруга.При хвилюванні іноді виникає бажання «хрумтіти», і в хід йдуть крекери, сухарики, солоні крендельки і т.д. Як відомо, хрускіт заспокоює. Тому в цьому випадку таке переїдання борошняним може нести негативні наслідки для організму, це як поява зайвої ваги, так і проблем із травленням.

Всі знають історії про шалені смакові пристрасті вагітних жінок: крейда, солоні огірки з медом, полуниця о третій ночі, і це ще не межа. Але навіть будучи не вагітною, періодично виникає відчуття, що якщо не з'їж щось конкретне, то збожеволієш. Сьогодні ми розповімо, чому організм так наполегливо потребує певних продуктів!

Оцінка

Здавалося б, хочеться щось - піди і з'їж, але є проблема. Тягне щось зазвичай на щось шкідливе і калорійне, а ми ж хочемо тримати себе у формі. Насправді навіть якщо ви дуже хочете солодкого, ваше тіло вимагає не шоколадку, а речовини, які в ній містяться. Але вони є і в інших, корисніших продуктах.

Вихід знайдено, залишилося тільки зрозуміти, чого дійсно вимагає організм!

Хочеться: шоколаду

Не вистачає:магнію.
Що з'їсти:горіхи, насіння, фрукти, стручкові та бобові.

Хочеться: хліба

Не вистачає:азоту.
Що з'їсти: продукти із високим вмістом білка (риба, м'ясо, горіхи).

Хочеться: солодкого(пиріжки, тортики)

Не вистачає:глюкози.
Що з'їсти: мед, солодкі овочі, ягоди та фрукти.

Хочеться: жирного(смаженої картоплі, салату з майонезом)

Не вистачає:кальцію.
Що з'їсти: брокколі, стручкові та бобові, сир, кунжут.

Хочеться: плавленого сиру

Не вистачає:кальцію та фосфору.
Що з'їсти: брокколі, молоко, сир.

Хочеться: копченостей

Не вистачає:холестерину.
Що з'їсти: авокадо, червона риба, горіхи, оливки.

Хочеться: солоного(чіпсів, горішків)

Не вистачає:хлоридів, натрію та кальцію.
Що з'їсти:риба, сир, бобові, домашній попкорн.

Для цікавості проведіть експеримент. Якщо захотілося шоколаду, поїжте фруктів, горіхів та зачекайте півгодини. Якщо все одно невмоготу, з'їжте. Іноді наш організм просто хоче смачненького.

Сьогодні ми поговоримо про найсолодше, що тільки є в житті жінки — про шоколад. Хтось віддає перевагу темному, хтось молочному, а комусь і зовсім подобається білий. Хоч би який він був. З різноманітними начинками, горішками чи родзинками – на будь-який смак. Важко знайти жінку, яка була б байдужа до цих ласощів.

Шоколад смачний у будь-який час дня та ночі, а особливо на дієті, у період душевних переживань та перед менструацією. Давайте дізнаємося, чим же так приваблює нас шоколад і чому нам постійно хочеться його їсти.

Шоколад підкорив практично весь світ. І недарма. Дегустація шоколаду торкається п'яти органів чуття, приносить їм справжнє задоволення.

Око пестить сам вид плитки. Вухо та тактильні рецептори включаються в момент розгортання крихкої фольги та відламування першого шматочка. У цей момент ніс вловлює чудовий аромат.

Уважно розгляньте і понюхайте часточку солодощі. І лише насолодившись цими відчуттями, відкусіть маленький шматочок. Не поспішайте його розжовувати! Нехай він трохи підтає - розтечеться в'язкою негою язиком і небом. Намагайтеся розкрити кожну нотку шоколадного смаку та аромату. Не дивно, що ми його так любимо.

Шоколадна чарівність

Шоколад привабливий. Вчені проводили експеримент. Який компонент солодкої плитки бажає з'їсти саме шоколад.

Учасників розділили на три групи та попросили утримуватися від шоколаду напередодні дослідження. До початку експерименту люди досить сильно за ним скучили і дуже хотіли поласувати.

Першій групі дістався справжній шоколад. Другий суміш какао олії та цукру (білий шоколад). Третя група учасників отримала какао у порошку. У результаті лише люди, які отримали справжній шоколад, задовольнили бажання поласувати.

Висновок вчених: жоден із компонентів шоколаду не викликає залежності і не змушує його хотіти так, як усі інгредієнти, з'єднані в єдину плитку. Так шоколад притягує не лише завдяки речовинам, що входять до його складу. Він перемагає нас комплексно обаявши рецептори людини. Зовнішні - п'ять органів чуття та внутрішні, що контролюють вміст речовин у крові.

Енергія кофеїну

Солодка плитка бадьорить, завдяки кофеїну (тільки темні сорти), підвищує рівень цукру в крові та стимулює вироблення гормонів щастя. Однак, якщо є шоколад у великих кількостях, ці калорійні ласощі активно відкладатимуться на боках. Різкі перепади рівня цукру в крові і нестача мікронутрієнтів призводить до виникнення порочного кола - чим більше солодкого ми їмо, тим більше солодкого хочеться. Тяга переростає у залежність.

Як утримати себе від зайвих солодощів

Психологічні прийоми

Коли ви відчуваєте, що поїдання шоколаду переходить розумні межі та ризикує завдати шкоди фігурі чи здоров'ю, єдиний вихід із ситуації – це зупиниться. Хоч би як хотілося з'їсти ще одну часточку. Крок цей не простий. Добре, коли поруч завжди є людина, яка вас підтримає та направить до потрібних дій.

Так, як же уникнути постійної нав'язливого бажання? Перший крок – це взяти паузу. Візьміть свої думки і відведіть їх у бік шоколаду. Подумайте про щось яскраве і прекрасне: про веселку з дитинства, квіти або іскристий, освіжаючий водоспад. Чим яскравіше буде образ, тим легше його зафіксувати і не відволікатися на солодке.

Тепер подумайте про корисні продукти. Можливо, ви просто зголодніли і пора перекусити. За час короткої медитації хімічні процеси в мозку перебудуються і здорова їжа видасться дуже привабливою. А, може, вам просто хочеться пити чи потрібен відпочинок? Тіло часто ховає ці потреби під маскою підвищеного апетиту. Тайм-аут дасть можливість розібратися в глибинних причинах тяги, настільки згубної для фігури.

Не оминайте сторони і такі питання, як дефіцит

• яскравих подій;
• чогось нового;
• надійних стосунків;
• рухи;
• чогось ще, важливого для вас.

Постійна практика таких пауз натренує вашу силу волі так само, як штанга тренує м'язи.

Ще один хороший спосіб відволіктися від думок про солодке обжерливість - це міні-ігри. Вибирайте захоплюючі, але в той же час нетривалі ігрові програми, щоб не застрягти в них цілий день. Такі, де після розтрати невеликої кількості життів потрібно чекати деякий час для їх відновлення.

Фізична активність

Прогулянка - ідеальний спосіб боротьби з постійною тягою до солодкого. Рух, свіже повітря та сонячне світло поставлять у кров велику партію гормонів щастя та задоволення. А також спалять кілька калорій.

Якщо ходити доведеться по приміщенню - теж добре. Найкраще вирушити на сходи і походити поверхами. Зрозуміло, якщо на сходових прольотах ніхто не палить. Якщо місця мало і гуляти ніде - просто розімніться. Зробіть кілька простих, але енергійних вправ. Примушуйте серце битися частіше.

У будь-якому разі хоч на вулиці, хоч у приміщенні рух принесе користь. Малорухливий спосіб життя ще нікому не додав ні стрункості, ні здоров'я.

Правильне харчування

Існує припущення, що наприкінці циклу шоколаду хочеться через підвищену потребу в магнії.

Під час вагітності підвищується потреба у багатьох поживних речовин. З давніх-давен людина звикла шукати їх у солодкій, калорійній їжі. Солодкий смак був ознакою найсвіжішого та поживнішого. На жаль, з розвитком харчових технологій це почуття частіше обманює нас, ніж забезпечує виживання та захищає від непридатної їжі.

Так чи інакше, якщо заздалегідь, забезпечити себе продуктами, багатими на магній та інші мікронутрієнти, то шоколаду не так сильно хотітиметься. Включіть у раціон гарбузове та соняшникове насіння, кунжут, шпинат, мангольд, кешью, соєві боби та чорну квасолю. Ці продукти, зокрема, насіння та зелень, не раз допомагали мені менше хотіти шоколад.

Ну а якщо хочеться з'їсти одну-дві часточки шоколаду на день, то візьміть і з'їжте:) Не варто позбавляти себе скромного задоволення. Але обов'язково так, як описано на початку статті. Коли ми смакуємо ласощі всіма фібрами душі і тіла вони приносять тільки користь.

Дякую за те, що поділилися статтею у соціальних мережах.

З повагою, Олена Дяченко

Незрозуміла тяга до певних продуктів харчування часто виникає без видимих ​​причин. Але насправді, раптові харчові уподобання виникають внаслідок якихось змін, що відбуваються в організмі. І часто винуватцем їх виникнення стають дефіцити всіляких поживних речовин. Тому уважно проаналізувавши раптову пристрасть до певних продуктів, можна вчасно дізнатися, чого потребує наше тіло. І сьогодні ми розглянемо, чого не вистачає в організмі, якщо хочеться борошняного і що робити при такому симптомі.

Деякі дієтологи запевняють, що нав'язлива потяг до різних хлібобулочних виробів пояснюється дефіцитом азоту в організмі. При подібній проблемі можуть спостерігатися зміни кольору шкіри та різні висипання, підвищена набряклість, зниження м'язової маси та виникнення різноманітних інфекційних уражень.

Впоратися з нестачею азоту можна шляхом забезпечення організму достатнім надходженням калорій. Раціон має бути збалансований з погляду балансу білків-жирів-вуглеводів. Крім того, не зайвим буде додатково споживати полівітамінні препарати. Варто відзначити, що вчені досить скептично ставляться до ідеї дефіциту азоту в людському організмі.

Можлива причина нав'язливої ​​тяги до борошняного криється у нестачі в організмі жирів. Як відомо, жири дуже важливі для повноцінного перебігу багатьох процесів у нашому тілі, ми повинні отримувати їх щодня, разом із продуктами харчування.

Дефіцит таких речовин дається взнаки пересиханням шкірних покровів, погіршенням пам'яті, непереборним почуттям голоду, порушеннями зору та швидкою стомлюваністю. А для заповнення корисних жирів читачам «Популярно про здоров'я» варто включати в раціон горішки та насіння, жирну рибу, олії. У той же час жирним м'ясом, фастфудом та іншою корисною їжею краще не захоплюватися.

Іноді постійне бажання з'їсти різних борошняних продуктів виникає у тих, хто перебуває у депресивному стані, відчуває пригніченість та відсутність радості. У такій ситуації можна зробити висновок про нестачу в організмі холіну та триптофану, ці речовини у поєднанні з вуглеводами допомагають виробити гормон радості серотонін та заспокоїтися. Щоб не їсти без міри відверто корисні борошняні продукти, краще включити до раціону твердий сир або нежирні сорти сиру, представлені бринзою, моцареллою, а також адигейським сиром. Систематично їжте сир і споживайте кефір із йогуртами (натуральними). Крім того, зверніть свою увагу на авокадо, насіння з горішками, яєчні жовтки, оливки, олії та банани. Всі ці продукти сприяють природному синтезу серотоніну.

Триптофан, дефіцит якого відчувають багато людей, які відчувають потяг до борошняних продуктів, є за своєю суттю амінокислотою. Ця речовина не тільки підтримує гармонійний настрій, але й стимулює спрагу пізнання, допомагає стабілізації емоцій та якісному нічному відпочинку. Запідозрити нестачу триптофану можна через втрату ваги, проблеми зі шкірою, періодичну діарею та дратівливість. А ще дефіцит такої амінокислоти негативно позначається на масі тіла, роботі головного мозку та нервової системи. Для заповнення нестачі триптофану можна придбати в аптеці біологічно активну добавку з такою речовиною, а можна включити до раціону субпродукти, м'ясо, яйця, рибу, морепродукти, ікру, горішки, сухофрукти та молокопродукти.

Постійне бажання з'їсти щось борошняне, може виникати внаслідок дефіциту енергії, недостатнього надходження глюкози. Подібна ситуація часто виникає у холоди, коли організму потрібно особливо багато сил для підтримання оптимальної температури тіла та захисту від морозів. Крім того, нав'язливе бажання з'їсти чогось борошняного може з'являтися у тих, хто дотримується жорсткої дієти або піддає себе сильним навантаженням, наприклад, викладається у спортзалі. Тому, відчувши незрозумілу потяг до хліба чи булочок, варто переглянути свій раціон харчування. Зробіть своє меню збалансованим і, навіть якщо ви активно худнете, на якийсь час поверніться до звичної калорійності раціону (не надмірної). Адже в іншому випадку ви ризикуєте зірватись на відверто корисну їжу і всі зусилля підуть нанівець.