Яка дівчина не мріє про тонку талію та пружне погруддя? Такі дані можливі, тільки якщо в жіночому організмі у достатній кількості містяться естрогени – так називаються особливі жіночі гормони. Але гарні форми тіла - це не єдина заслуга таких гормонів, тут вся справа ще в інших факторах: густому і красивому волоссі, міцному і натуральному нігті, оксамитовому шкірному покриві.

Примітно, що такий гормон є і в організмі чоловіків, тільки там його міститься мало. Якщо його більше, ніж потрібно, то чоловік стає женоподібним, а ось, якщо його не вистачає в організмі представниці прекрасної статі, то вона вже багато в чому схожа на чоловіка. Тому багато представниць прекрасної статі бажають знати, в яких продуктах міститься естроген.

Перш ніж розповісти про те, як використовуються естрогени в продуктах харчування, треба з'ясувати якнайбільше інформації про цей унікальний гормон. Цікавий переклад у такої речовини — закликає до пристрасті, кличе, зрозуміло, що це безпосередньо стосується жіночої сексуальності. Виробляється така речовина в надниркових залозах і яєчниках. Коли особина жіночої статі дорослішає, кількість такого гормону в її організмі зростає. У результаті збільшуються молочні залози, тазостегнові суглоби змінюють форму, талія стає тонкою з характерним вигином, лобок і пахви обростають волоссям. Продукти, що ефективно підвищують естроген, доступні всім, тому кожна жінка може вибирати продукти сильно багаті на естроген. Продукти, що містять естрогени, також повинні вживатися в помірній кількості.

У певний період жінка починає відчувати сексуальний потяг до особин протилежної статі. Така речовина має безпосереднє відношення до здатності зачати дитину та нормально її виносити. Джерела таких естрогенів дійсно важливі, тому що якщо такого гормону в жіночому організмі не вистачатиме, то наслідки можуть бути такими:

• шкірний покрив жирний;
• на тілі у великій кількості росте волосся;
• волосся на голові тонке і ламке;
• фігура набуває квадратної форми.

А все тому, що людина мало їсть продукти, що містять естрогени, що для жінок у жінки дуже важливо. У яких продуктах міститься така речовина - буде докладно розказано нижче, але якщо в їжі міститься естроген, це ще не означає, що все буде добре. Звичайно, важливо знати, в яких продуктах є естрогени, але ще треба підтримувати здоровий спосіб життя, жити з високим тонусом. Тільки тоді естроген у жінок, естроген у жінок буде в нормальній кількості.

Звичайно, нічого хорошого в цьому немає, як і немає нічого непоправного — є продукти, що значно підвищують естроген, якщо знати про них якнайбільше, всі проблеми зникають. Але не тільки продукти харчування багаті на естроген, здатні допомогти в такій непростій ситуації — для сучасних представниць прекрасної статі створено багато всього, що дозволяє їм залишатися дійсно прекрасними на притягнення тривалого часу:

• усі ділянки тіла покриваються різними кремами;
• для покращення стану волосся використовуються різного роду бальзами, шампуні та ополіскувачі;
• Спортивні вправи.

Але такі засоби справляються із зовнішніми проблемами, а от коли йдеться про внутрішні, то тут все вже складніше і потрібні продукти, що містять естрогени. Багато такої речовини в жіночому організмі — це теж погано, все має бути в міру. Жіночий гормон, а саме гормон естроген непередбачуваний, з естрогенами не можна жартувати. Продукти, що містять жіночі гормони, можуть бути небезпечними в інших сферах. Тобто, вони підвищують естроген, але й негативно впливають на інші органи. Продукти, що містять найбільше такої речовини, краще довірити вибирати лікарю, в їжі їх має бути достатньо, але не надмірно.

Їжа з високим вмістом такої речовини доступна майже всім, у цьому допоможе переконатися наведений нижче список. А ось синтетичні засоби для підвищення гормонального рівня треба обережно приймати. До чого призводить їхнє зловживання, вже було сказано. Краще чітко знати, які продукти містять таку речовину, визначитися з раціоном, позбутися зайвого вмісту в холодильнику, і тоді можна досягти високого рівня здоров'я.

Людям із вищою медичною освітою знизити кількість шкідливих продуктів часто простіше – вони знають про наслідки. Якщо гормональний рівень нижчий, його треба підвищувати, але буває, що його багато, тоді його треба знижувати. Зменшити допоможуть спеціальні засоби, є харчування, яке його знижує. Жінкам з низьким рівнем гормонів треба здати аналізи, як і у високому. Зменшити кількість гормонів непросто.

Продукти, які збільшують гормональний рівень дають найбільший ефект у поєднанні гормональної рівноваги та правильного способу життя. Такі речовини знаходяться в натуральних продуктах і завжди знайдеться той, який сподобається.

Якщо в організмі не вистачає таких гормонів, то ознаки починаються:

• постійний депресивний стан;
• настрій не стабільний, то веселий, то сумний;
• лібідо знижене;
• жінка втрачає інтерес до себе.

Визначення естрогенового рівня

Яким чином можна дізнатися рівень такого корисного та необхідного гормону в жіночому організмі? У цій справі допоможе лікар-ендокринолог.

Знаходиться потрібна речовина часто в такій їжі, яка смачна, речовини, що знаходяться в ній, корисні для всього організму. Отже, якщо знайшлися проблеми у цій сфері, можна все привести в норму, оскільки засіб, який покращує здоров'я, знайдеться завжди.

Потрібно зазначити, що лікування гормонотерапією активно використовується вже давно. Деякі впевнені, що прийом таких медикаментозних препаратів сприяє зростанню зайвого волосся на тілі і шкірний покрив стає жирним – нічого подібного насправді не спостерігається. Якщо грамотно підібрати гормоновмісні препарати, то якість життя помітно покращає.

Натуральні та синтетичні фітоестрогени

Способів нормалізувати гормональний фон у жінок безліч і далеко не завжди виникає потреба у прийомі медикаментозних препаратів. У великій кількості випадків можна приймати фітоестрогени, які є у продуктах рослинного походження. Перевага таких засобів у тому, що вони натуральні.

Якщо жінка приймає на регулярній основі естрогени синтетичного походження, виникає ризик, що у неї порушиться гормональний фон і більше потрібні речовини самостійно вироблятися не будуть. У цьому плані абсолютно безпечні засоби натурального походження. Але тут теж потрібно підходити до справи без фанатизму, тому що надмірне споживання фітоестрогенів здатне завдати значної шкоди. Методику правильного застосування природних засобів особливо важливо знати жінкам, які нещодавно стали матерями - дородовий стан відновлюється значно швидше.

Таблиця цілющих трав:

Про натуральні замінники

Не варто думати, що природні гормональні речовини містяться тільки в екзотичних і рідкісних продуктах — не всі знають, що їх велика кількість у різних продуктах, які регулярно з'являються на столі. Треба правильним чином скоригувати свій поживний раціон, а для цього в нього обов'язково включається ряд додаткових продуктів, які містять не тільки фітоестрогени, а й з'єднання естрогеноподібного типу.

Цікаво те, що природа створює такі речовини за формою, які сильно нагадують жіночі статеві залози, тому відразу зрозуміло, в чому основне призначення таких засобів.

Чим потрібно харчуватися

Тепер саме час розповісти про те, в яких продуктах містяться естрогени:

• любителям молочних продуктів треба радіти - їжа тваринного походження винятково корисна. У цьому плані корисне не тільки саме жирне молоко, але й усе, що робиться. Причому корисні не тільки сметана, кефір та сир, але також і морозиво. Про користь такої їжі свідчить той факт, що дівчата, які проживають в Індії, значно рідше схильні до онкологічних захворювань, якщо порівнювати з дівчатами з інших країн. І це незважаючи на те, що рівень життя в Індії низький і купити нормальні сучасні лікарські засоби тут можуть далеко не всі люди. Але ситуацію рятує те, що місцеві жінки у великій кількості вживають молоко та молочні продукти;
• жир тваринного походження також має бути регулярно на столі, у цьому плані на особливому місці стоїть жирне м'ясо. Звичайно, люди, які сидять на дієті, не з великим захопленням ставляться до такого продукту, але по-перше періодичне споживання такої їжі ніякої шкоди для здоров'я не принесе, а по-друге, натуральні фітоестрогени удосталь містяться і в інших продуктах, так що вибір є завжди;
• лляне насіння є абсолютно унікальним продуктом, яке унікальне не тільки тому, що в них містяться гормональні речовини, але вони ще найактивнішим чином борються з пухлиноподібними утвореннями, чудово очищають організм людини і це природні антиоксиданти. Вживати насіння льону можна по-різному - можна просто розмолоти їх і запитати водою, а можна додавати їх в їжу. Але сильно старатися також не варто - цілком достатньо споживати за добу не більше двох ложок льону;
• хороша новина для тих, хто любить їсти бобові страви. Корисні гормони удосталь містяться в гороху, а ось у сої його взагалі безліч. Але сою не варто споживати багато, тому що існує думка, що вона генномодифікована. А ось сочевицю можна їсти сміливо, тому що тут міститься безліч білка і речовини під назвою триптофан, які відмінно рятує від депресивного стану. А ще сочевицю можна швидко готувати – для цього цілком достатньо 20 хвилин. Корисні також гарбузове, кунжутні та масляні насіння;
• тим, хто сумнівається, наскільки безпечно пити вранці каву, можна сказати, що їм пощастило — у цьому чудодійному напої міститься велика кількість корисних речовин, а фітоестрогену в ньому велика кількість. Але споживати багато кави жінкам, які страждають зайвою вагою (якщо жир відкладений на животі і стегнах) не варто - ситуація може тільки посилитися;
• корисно їсти абрикоси, причому корисні у будь-якому вигляді - свіжі, сушені (ароматна курага мало кого залишить байдужим);
• є потрібні жіночому організму в птиці та рибі, щоправда, їх там не так багато.

А ще важливо не лише правильно харчуватися, а й усіма силами намагатися не допускати стресових ситуацій, що виникають у сучасному житті, на жаль, часто. Тоді ніщо не загрожуватиме здоров'ю жінки.

Що приходить вам на думку, коли ви чуєте словосполучення жіночі гормони? Картинка жінки, яка виглядає швидше погано, ніж добре через перепади настрою, нервові спалахи, різку зміну ваги, постійний головний біль. Список можна ще продовжувати. Жіночі гормони естрогени відповідальні за те, як поводяться жінки. Крім регулювання менструальних циклів, вони впливають на роботу репродуктивних органів, сечовивідних шляхів, серцево-судинної та кісткової систем, статевих органів, покращують стан шкіри та волосся. А ви впевнені, що ваш організм одержує достатню кількість естрогенів? Якщо ні, вживайте продукти, багаті важливими для жіночого організму естрогенами, серед яких насіння та горіхи, соя, свіжі та сушені фрукти, овочі, бобові, напої та трави. З їхньою допомогою можна успішно підтримувати прекрасне самопочуття, відчувати радість від кожного прожитого дня та зберегти здоров'я на довгі роки.

Порівняйте цифри вмісту естрогенів у кожному продукті, зробіть висновки і вибирайте для себе найкращий варіант.

Насіння

1. Насіння льону

Насіння льону вважається одним з кращих джерел естрогену, воно займає верхню позицію в списку продуктів, що містять фітоестроген. Крім естрогену, вони також є багатим джерелом харчових волокон і жирних кислот Омега-3, допомагають знизити рівень холестерину в організмі. Насіння льону містить утричі більше естрогенів, ніж соєві боби.

Денна норма – 1 столова ложка
Вміст ізофлавонів – 22,5 мг, фітоестрогенів – 380 мкг (на 100 грам)

Насіння льону можна цілісними додавати до їжі - йогуртів, молочних продуктів, каш, салатів, других страв, домашньої випічки.

2. Насіння кунжуту


Вони багаті на лігнани – гормони, які допомагають збалансувати рівні естрогенів в організмі жінки. Кунжут до того ж містить велику кількість клітковини, корисні вітаміни та мінерали.

Денна норма – близько 30 грам
Вміст лігнанів – 11,2 мг, фітоестрогенів – 8008,1 мкг (на 100 г)

Один із найкращих способів вживання насіння кунжуту – приготувати соус. Їх також можна додавати в супи, другі страви, до овочів та м'яса.

Я особисто люблю посипати кунжутом сир, салати, кефір, йогурти, м'ясо і навіть смажену картоплю.

Соєві продукти

3. Соя


Продуктом, що містить велику кількість естрогену, є соя. Вона містить фітоестрогени, які називаються ізофлавонами, які впливають на метаболізм в організмі.

Денна норма – 1 чашка
Зміст – ізофлавони – 23 мг, фітоестрогени – 103920 мкг (на 100 грам)

Соєві боби можна відварити до готовності, а потім додавати їх до різних страв. Крім естрогену, вони також містять здорову дозу поживних речовин.

4. Соєве молоко

Поряд із соєю, воно також є багатим джерелом фітоестрогенів і корисне для полегшення менструальних проблем – різкого болю та нездужань.

Денна норма – 200 мл
Зміст: ізофлавони – 30 мг, фітоестрогени – 2957, 2 мкг (на 100 г).

Соєве молоко можна купити як готовий продукт і вживати замість одного їди протягом дня. Можна також додавати його до молочних каш, замінюючи їм звичайне коров'яче молоко.

5. Соєвий йогурт

Він також відомий як сирний йогурт, хоча приготований із соєвого молока і є чудовим джерелом фітоестрогенів.

Денна норма – 200 грам
Зміст: ізофлавони – 21 мг, фітоестрогени – 10275 мкг (на 100 гр)

Соєвий йогурт можна вживати як окремий повноцінний продукт чи складі приготовлених страв. Можна додавати до нього фрукти та горіхи, насолоджуючись здоровою та смачною їжею.

6. Сир тофу


Соєвий варіант сиру – тофу, виготовляється безпосередньо з соєвого молока. Він доступний у м'яких та твердих сортах та допомагає підвищити рівень естрогену в організмі.

Денна норма – 90 грам
Зміст: ізофлавони -20 мг, фітоестрогени - 27150 мкг (на 100 г).

Тофу – універсальний продукт, який можна використовувати як складовий компонент при приготуванні супів, салатів та каррі. Його можна обсмажити разом з одним або декількома овочами на ваш вибір і приготувати смачну закуску або салат.

Горішки

7. Фісташки


Вони містять найбільшу кількість фітоестрогенів серед усіх горіхів.

Денна норма – 28 грам
Зміст: ізофлавони – 49,5 мг, фітоестрогени – 382,5 мкг (на 100 грам)

Вживати фісташки можна сирими та смаженими, а також додавати до страв, салатів, йогуртів, випічки, шоколаду.

8. Волоські горіхи

Вони вважаються одними із найздоровіших продуктів. Багаті на фітоестрогени, білки, жирні кислоти Омега-3, широкий спектр корисних поживних речовин.

Денна норма – 28грам
Зміст: ізофлавони – 14,9 мг, фітоестрогени – 26 мкг (на 100 грам)

Волоські горіхи можна додавати в салати, посипати зверху фрукти, морозиво або йогурти. Вживати окремо або з іншими горішками, з'єднувати з солодощами, овочами, фруктами, тортами та печивом.

9. Арахіс


Поряд із вище перерахованими горіхами також є гарним джерелом фітоестрогенів та одним із найпоширеніших горіхів на ринку.

Денна норма – 28 грам
Зміст: фітоестрогени - 34,5 мкг (на 100 грам)

Арахіс вживають сирим або смаженим, додають до страв, готують арахісове масло.

Сухофрукти

10. Курага та чорнослив


Сушені абрикоси та чорнослив відносять до здорових продуктів, багатих на фітоестрогени, а також клітковиною. Процес сушіння цих фруктів збільшує кількість фітоестрогенів, мінералів та вітамінів.

Денна норма кураги – 130 гр, чорносливу – 248 гр
Зміст відповідно: фітоестрогени – 445,5 мкг та 177,5 мкг (на 100 грам)

Сухофрукти є не лише корисними, а й смачними продуктами. Їх можна використовувати як перекушування в середині дня або покласти невелику кількість у сумку, завжди маючи при собі, щоб при відчутті голоду перекусити між їдою корисною та смачною їжею.

Овочі

11. Проростки люцерни

Вживати пророслі зерна люцерни – найкращий спосіб підвищити рівень естрогену. Вони містять низький рівень вуглеводів, калорій і відносяться до здорової та корисної їжі.

Денна норма – 33 грами
Зміст: ізофлавони – 130 мг, фітоестрогени – 441,4 мкг (на 100 грам)

Пророслі зерна люцерни можна додавати до салатів, супів, сендвічів, що значно підвищить якість харчування.

12. Пророслі боби мунг


Крім естрогену вони є чудовим джерелом заліза, вітамінів групи В та клітковини.

Денна норма – 104 грами
Зміст: ізофлавони – 239 мг, фітоестрогени – 495 мкг (на 100 грам)

Їх можна проварити, додавати в салати чи супи.

13. Зелені боби

Вони мають низький рівень калорій та містять велику кількість поживних речовин. Зелені боби також є відмінним джерелом заліза, що покращує фертильність у жінок.

Денна норма – 110 грам
Зміст: ізофлавони – 42,9 мг, фітоестрогени – 105,8 мкг (на 100 грам)

Зелені боби можна додавати до обсмажених овочів або картоплі фрі. Вони смачні з рисом та у складі каррі.

Фрукти

14. Персики


Їх відносять до одного з найсмачніших і корисних фруктів – багаті на фітоестрогени і містять багато поживних речовин. Персики допомагають знизити ризик серцевих захворювань, інсульту та раку.

Денна норма – 175 грам
Зміст: ізофлавони – 4,55 мг, фітоестрогени – 64,5 (на 100 грам)

Персики їдять окремо, додають десерти, морозиво, випічку, видавлюють сік.

15. Полуниця

Її вважають однією з найкращих ягід. Вона не тільки корисна для здоров'я, але сприятливо впливає на шкіру та волосся, підвищення внутрішньої енергії та сприяє зниженню ваги.

Денна норма – 152 грами
Зміст: ізофлавони – 3,65 мг, фітоестрогени – 51,6 мкг (на 100 грам)

Полуницю їдять сирою, додають у йогурти, вівсянку, випічку, змішують з іншими фруктами у стравах, готують смачні коктейлі.

Бобові

16. Білі боби

Їх відносять до надзвичайно здорової їжі, багатої естрогенами, клітковиною та поживними речовинами, як залізо, фолієва кислота та кальцій. Подібний склад допомагає збалансувати рівень естрогену в організмі.

Денна норма – 179 грам
Зміст: ізофлавони – 70 мг, фітоестрогени – 72,7 мкг (на 100 грам)

Є багато способів насолоджуватися білою квасолею. Можна їсти відвареною, додавати в супи, борщі, салати, робити смачні гострі закуски.

17. Чорні боби


Вони настільки корисні, що їх можна вживати щодня. Підвищують фертильність у жінок, є відмінним джерелом рослинного білка, клітковини, антиоксидантів, корисних вітамінів та мінералів.

Денна норма – 172 грами
Зміст – 5330 мкг (на 100 г)

Чорну квасолю корисно додавати в супи та салати – особливо з морквою та скибочками огірка.

Напої

18. Червоне вино


Воно містить фітоестроген, званий ресвератрол, який збільшує рівень естрогену в організмі та знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Денна норма – 30 мл
Зміст: ізофлавони – 4,95 гр, фітоестрогени – 53,9 мкг (на 100 грам)

Червоне вино корисне в помірних дозах разом із такими закусками, як смажений арахіс, полуниця, персики, сир тофу. Лікарі рекомендують не більше норми на день для жінок та не більше двох – для чоловіків.

Трави

19. Часник


Надзвичайно багатий на ізофлавони, приносить багато користі для здоров'я, очищає кровоносні судини, допомагає знизити рівень холестерину і запобігає серцевим захворюванням.

Денна норма – 3 зубки
Зміст: ізофлавони -1,8 мг, фітоестрогени – 603,6 мкг (на 100 грам)

Часник їдять свіжим, додають у салати, супи, печеню, макарони, м'ясо, соті для поліпшення смаку та додавання аромату.

20. Шавлія


Про цю траву є окремий пост «Шалфей трава – користь для здоров'я, шкіри та волосся», де можна почерпнути багато цікавого та дізнатися корисні рецепти.

Важливо розуміти, що недостатня кількість гормонів надає на жіночий організм несприятливий вплив, про що він сигналізує збільшенням ваги, безсонням, випаданням волосся, хронічною втомою, стресами, надмірною пітливістю, ранньою менопаузою. Естрогени допомагають збалансувати всі функції організму, покращити метаболізм, сексуальні функції, рівень холестерину, загальний стан кісток, запобігти пременопаузальному синдрому.

Виходячи з вищесказаного, пам'ятайте, що жіночі гормони естрогени вкрай необхідні для організму. Цим не слід нехтувати. Щодня споживайте продукти, багаті на естрогени, щоб добове споживання досягало 30-50 мг. У цьому випадку тримаю парі, що навіть у старшому і похилому віці вам не доведеться турбуватися про своє здоров'я, і ​​ви будете щасливі довгі роки.

– це вид фітогормонів, які виробляють усі рослини, але деякі у більшій кількості, ніж інші. За хімічним складом рослинний естроген дуже нагадує жіночий статевий гормон.

Після того, як було підтверджено, що приймати естрогени рослинного походження безпечно для здоров'я жінки, їх стали активно застосовувати для лікування багатьох хвороб, спричинених дефіцитом статевого гормону. Ми розглянемо у цій статті, які продукти та трави мають у своєму складі багато фітоестрогенів.

При клімаксі провокує поява неприємних симптомів: припливів жару, підвищеного потовиділення, почуття тривожності, необґрунтованої дратівливості, зайвої нервозності, головного болю, порушення сну, стрибків артеріального тиску, депресивних станів, старіння шкіри та багатьох інших.

Ці прояви усуваються шляхом застосування. Лікар, ґрунтуючись на результатах аналізів крові на гормони, призначає препарат, що містить штучні гормони.

Недолік такого лікування в тому, що при тривалому прийомі штучних гормонів в організмі припиняється вироблення власних естрогенів. Після припинення терапії відновити синтез гормонів не вдасться.

Фітоестрогени діють на організм жінки делікатніше і не викликають такого ефекту. При недостатній кількості естрогенів фітогормони допомагають природним статевим гормонам жінки активувати рецептори. Так вони підвищують рівень естрогену у жінок. Це дуже актуально під час менопаузи, коли гормональний фон жінки дуже низький.

Якщо в організмі підвищений рівень жіночого статевого гормону, то фітоестрогени створюють їм конкуренцію і не всі активізують рецептори. Внаслідок цього вдається знизити кількість естрогену. Використовуючи продукти харчування і трави, що містять фітогормони, жінка зможе вирівняти гормональний фон і позбавитися клімактеричних проявів.

У чому їхня допомога?

В яких продуктах багато естрогену

Багато продуктів харчування містять у своєму складі фітоестрогени. Тому, коли у жінки результати аналізів крові на гормони показують їх низький рівень, то перш ніж поспішати в аптеку за препаратами, що містять гормони, слід переглянути своє харчування.

Іноді для усунення гормонального збою достатньо включити в раціон кілька продуктів з великою кількістю фітоестрогенів.

Думка експерта

Аліса Володимирівна

Лікар гінеколог, доцент, провідний спеціаліст у галузі акушерства, стаж роботи 9 років.

А ще краще зробити своє меню різноманітним і намагатися вживати потроху різні продукти із запропонованої таблиці, що відображає вміст естрогену в харчових продуктах і травах.

Група продуктів рослинного походження

Для зручності використання ми розмістили продукти особливо багаті на фітоестрогени в таблицю.

№ п/п	Група продуктів	Продукти, що мають у своєму складі багато естрогену
1	Горіхи	фісташки, мигдаль, кешью, арахіс, волоські горіхи
2	Олійні культури	насіння льону, кунжуту, соняшника та гарбуза
3	Бобові рослини	соя, сочевиця, квасоля, горох, боби, зелений горошок
4	Цілісні злаки	пшениця, овес, жито, ячмінь, просо та бурий рис
5	Овочі	баклажани, помідори, гарбуз, морква, буряк, огірки та всі види капусти
6	Зелень	петрушка, кріп, черешковий селера, шпинат
7	Фрукти	абрикоси, яблука, червоний виноград, кавуни, фініки, гранати
8	Ягоди	полуниця, малина, вишня
9	Кава
10	Спеції	куркума та імбир

Як бачите, список досить значний. Кожна жінка зможе вибрати собі кілька продуктів на свій смак. А ще краще включати їх у свій раціон харчування. Тоді він буде різноманітним та корисним. Головне не перестаратися. Адже все має бути в міру.

Продукти тваринного походження

Тварини живляться рослинами, які містять фітоестрогени. Тому в молоці та м'ясі є ці речовини.

Список продуктів, що мають у своєму складі багато природних естрогенів:

1. Молоко та продукти з нього.
   Корисно вживати всі молочні продукти, включаючи морозиво. На особливу увагу заслуговують тверді сири, йогурти та кисломолочна продукція: кефір, ряженка тощо.
2. М'ясо та птах.
   Особливо корисна яловичина та телятина.
3. Риба та морепродукти.
   У риб'ячому жирі багато природних естрогенів. Тому слід віддавати перевагу жирним сортам риби. Наприклад, скумбрії. По можливості слід включати до свого раціону морепродукти: устриці, креветки, гребінці, кальмари та інші. Багато фітоестрогенів у морській капусті або ламінарії. Переважно купувати її в сухому вигляді в аптеці та додавати до салатів та інших готових страв.
4. Яйця.
   Курячі або перепелині яйця слід регулярно включати до меню дами.

Користь приносять ті продукти тваринництва, які вирощені без використання гормонів росту та інших штучних добавок. При вирощуванні риби у спеціальних господарствах також використовують гормони зростання. Тому корисніша морська риба, яка виросла на природному кормі.

Які трави багаті на фітоестрогени

Природні естрогени є у всіх травах, але в деяких рослинах їх більше. Саме такі лікарські рослини використовують для зниження надлишкового рівня жіночих статевих гормонів. Або коли необхідно збільшити кількість естрогенів в організмі, що актуально для жінок після 50 років.

Трави, що містять естрогени у великій кількості:

• шавлія;
• борова матка;
• шишки хмелю;
• червона щітка;
• липа;
• м'ята;
• ромашка аптечна;
• корінь солодки;
• розторопша;
• полин;
• грицики;
• листя малини.

У травах діють організм дуже м'яко. Вони не тільки нормалізують гормональний фон жінки, але мають загальнозміцнюючий ефект.

Застосовуючи ці трави при клімаксі, жінки знижують інтенсивність прояву клімактеричних симптомів або позбавляються їх повністю. Лікарські рослини можна приймати у вигляді чаїв, настоїв, відварів. Їх приймають як самостійно, і у складі зборів.

Природні естрогени сприятливо впливають на жіночий організм, але безконтрольний їх прийом вкрай небажаний. Необхідно попередньо пройти медичне обстеження, здати аналізи крові та отримувати консультацію лікаря, перш ніж розпочати приймати трав'яні засоби.

Тривалість прийому трави, де міститься естроген, має перевищувати 3 місяців. Після цього роблять 2 тижневу перерву під час, яку здають аналіз крові та проходять огляд. Повторний курс лікування проводять лише за необхідності підвищити рівень гормону.

Особливо популярні рослини

Продовжуємо пошуки.

Існує багато ефективних та перевірених рецептів. Особливою популярністю серед жінок клімактеричного віку користується шавлія. До його складу крім естрогенів входять численні вітаміни, мінеральні сполуки та флавоноїди, а також ефірні олії. Завдяки такому лікувальному складу шавлія знижує активність потових залоз.

В результаті зменшується рясна потовиділення, що супроводжує припливи спека. Регулярне застосування шавлії зменшує інтенсивність і частоту нападів припливів жару - найнеприємніших симптомом клімаксу. Також, шавлія сприяє відновленню сну, зменшенню головного болю та усуненню дратівливості.

Розторопша плямиста, яка має другу назву чортополох молочний протягом багатьох років успішно використовується для лікування різних тяжких хвороб. Напевно багато хто знає, що розторопша ефективно лікує захворювання печінки та жовчного міхура. Ця лікарська рослина має дуже багатий склад вітамінів, мікроелементів та інших цілющих речовин. Через це його в народі називають будяко Святої Марії.

Розторопша застосовується при ожирінні, розширенні вен, відтіках кінцівок, алергічних захворюваннях, облисенні, відкладенні солей, радикуліті та суглобових болях, геморої та інших хворобах. Застосування борошна з насіння цілющої рослини може знизити рівень цукру в крові та вилікувати варикоз.

Підсумок

Фітоестрогени, що знаходяться в продуктах харчування та лікарських травах допоможуть нормалізувати гормональний фон та позбутися багатьох захворювань, спричинених гормональними порушеннями. Жінкам, які перебувають у клімактеричному віці, вони дозволять суттєво покращити якість життя.

Поповнивши дефіцит естрогенів, що утворився, жінка позбудеться неприємних клімактеричних симптомів, поліпшить свій психоемоційний стан і продовжить молодість. Але перш ніж приступати до лікування, жінці слід здати аналіз крові та отримати консультацію лікаря. Пам'ятайте, що все добре в міру та естроген у тому числі.

А що ви знаєте про фітоестрогени?

Кожна жінка знає, що для власної краси та здоров'я вкрай важливо, щоб її гормональний фон був повноцінним та збалансованим. Безумовно, всі гормони самостійно виробляються жіночим організмом, але у разі, якщо з якихось причин синтез цих речовин порушується, представниці прекрасної статі потрібна допомога.

А чи знаєте ви, що серед безлічі різноманітних продуктів харчування існують особливі, які не тільки корисні, але і реально можуть продовжити нам життя.

А вся справа в тому, що ці продукти містять сполуки, які стимулюють так звані гормони молодості, які дозволяють людині залишатися довгі роки молодим, красивим, струнким і активним.

Таких гормонів юності лише п'ять.

Що це за гормони і в яких продуктах ви можете їх знайти, про це ми вам розповімо в нашій статті.

Перший гормон - ДГА (дегідроепіандростерон). Цей гормон відповідає за стрункість.

Він стимулює поділ клітин, не дає тілу накопичувати зайві кілограми та завжди підтримує організм у тонусі.

Включіть у свій раціон рибу, авокадо та оливки – і ви завжди зможете підтримувати потрібний рівень ДДА у своєму організмі.

Другий гормон – мелатонін. Це гормон радісного настрою, чудового сну та чудової спортивної форми.

Мелатонін дуже часто називають гормоном щастя.

Підвищити вироблення цього гормону в організмі ви зможете після вживання їжі, яка багата на вуглеводи: картопля, макарони, баранина, птиця, риба та горіхи.

Дуже важливо, щоб ці продукти були з'їдені або самі по собі, або разом з овочами, але, в жодному разі, не з великою кількістю жирів - підвищена кількість жиру перешкоджатиме виробленню мелатоніну.

Третій гормон – соматотропін.

Це гормон росту та краси.

Вживаючи продукти, що містять соматотропін, ми посилюємо кістки та розгладжуємо шкіру, так само цей гормон підтримує м'язову тканину в тонусі та сприяє покращенню її функцій та структури, запобігає утворенню жирових складок.

Стимулюють вироблення цього гормону нежирні білкові продукти. До таких продуктів відносяться: риба, сочевиця, горіхи, маложирні та знежирені сири та сир.

Четвертий гормон – тестостерон.

Його називають гормоном сексуальності, тому що він контролює стан чоловічих статевих органів, а також стежить за здоров'ям кісток і м'язів.

Цинк та марганець стимулюють вироблення цього гормону.

Цими корисними речовинами багата баранина.

П'ятий гормон – естроген.

А цей гормон вважається жіночим, тому що він тримає під контролем статеву та репродуктивну функції жінок, так само він стимулює роботу серця, стежить за станом судин, кісток та багатьох інших органів та тканин.

Наявність естрогену ви знайдете в соєвих продуктах, у чорному перці, хмелі та ревені.

Постарайтеся, щоб перераховані вище продукти харчування завжди були присутні на вашому столі, і тоді ви можете зберегти вашу молодість ще довгі, довгі роки.

Приємного вам апетиту та довгих років життя!

Відмінно впливають на підвищення жіночих гормонів різні ягоди, наприклад:

Полуниця,

Суниця,

Ожина,

Фейхоа. Останню можна вживати як у свіжому вигляді, так і у вигляді варення.

Жіночі гормони у молочних продуктах

Багато необхідних нам речовини можуть вироблятися нашим організмом, а можуть надходити ззовні. Яскравий приклад — жіночі гормони в продуктах харчування: за складом вони практично копіюють ті, що виробляються в жіночому організмі. Найважливішим є естроген — він сприяє щомісячному менструальному циклу, яке виробництво скорочується, як жінка досягає менопаузи. Деякі харчові продукти мають у своєму складі природні або додані гормони або речовини, які діють в організмі як жіночі статеві гормони. Вони мають здатність змінювати гормональний баланс тіла і іноді можуть призвести до несприятливих наслідків для здоров'я.

Одним із таких продуктів є коров'яче молоко. Молочні породи корів виводяться спеціально для вироблення молока, яке потім людина вживає для харчування. Оскільки вироблення молока необхідний високий рівень естрогену, в організмі таких корів, отже, й у молоці, концентрація цього жіночого гормону вище, ніж у звичайних продуктах. Деякі медичні дослідження показують, що зв'язок між споживанням молока та естроген-залежними видами раку значно зріс за останні сто років. Експерименти також показують, що в організмах тих дорослих та дітей, які вживали молоко, отримане від вагітної корови, спостерігається вищий рівень естрогену. Вагітні корови, як і особини, отримані з допомогою генної інженерії, мають у організмі вищий рівень естрогену.

Жіночі гормони у соєвих продуктах

Іншою групою продуктів, що містять жіночі гормони, є соєві продукти. Такі продукти, як соєвий сир та соєве молоко містять речовини, які називаються фітоестрогенами. Ці хімічні речовини можуть діяти в організмі за таким самим механізмом, як і естрогени - шляхом приєднання до рецепторів естрогену або діючи як гормон. Хоча соєві продукти мають дещо слабкіше виражений естрогеноподібний ефект, вони мають можливість впливати на те, як інші гормони, наприклад тестостерон, діють у людському організмі. Передбачається, що фітоестрогени діють як нейромедіатори для естроген-залежних типів раку, проте поширеність ракових захворювань помітно нижча у тих культурах, які споживають більше соєвих продуктів.

Корисні продукти для жіночої статевої системи

Для жіночої статевої системи дуже важливі антиоксиданти (вітаміни, фолієва кислота, йод, магній, вітаміни А і Д, омега 3, залізо, мідь, білки, амінокислота аргінін, лецитин і кальцій, які містяться в таких продуктах:

Жирна риба (скумбрія, оселедець, лосось). Містить Омега 3. Має протизапальну дію. Нормалізує гормональний баланс. Разом з йодсодержащими продуктами, такими як морська капуста та волоські горіхи, є профілактикою жіночих онкозахворювань. Необхідна для здоров'я та краси жіночих грудей.

Оливкова олія, пророслі зерна пшениці, салат-латук. Містять вітамін Е, який є одним із найважливіших для жіночого здоров'я. Бере участь у виробленні статевих гормонів, впливає на регуляцію гормонального циклу та підвищує шанси на запліднення яйцеклітини. Попереджає розвиток мастопатії.

Шипшина, цитрусові фрукти, цибуля. Містять вітамін С, який є хорошим антиоксидантом. Захищає, поновлює, зміцнює жіноче здоров'я. Є гарною онкопрофілактикою.

Зелень та листяні овочі. Багате джерело фолієвої кислоти та магнію. Листові овочі добре очищають організм. Також вони необхідні для повноцінного функціонування нервової системи матері та плода. Має протизапальний ефект.

Морська капуста, фейхоа. Містять велику кількість йоду. Є первинною онкопрофілактикою, пригнічують симптоми ПМС, покращують обмінні процеси в організмі.

Стевія. Є натуральним замінником цукру. Очищає організм, оздоровлює мікрофлору статевих органів, активізує обмін речовин. Заварюється як чай.

Часник. Успішно бореться із жіночими запальними захворюваннями. Завдяки присутності сполук сірки підвищує імунітет.

Кефір та йогурт на натуральних заквасках. Багаті вітамінами групи В, білком та кальцієм. Стимулюють імунну систему. Корисні при схильності до запалення.

Печінка, вершкове масло, морква з маслом. Містять вітамін А, який необхідний для повноцінної роботи яєчників.

Цільнозерновий хліб, неочищені крупи, хлібці, висівки. Завдяки вітамінам групи В, що містяться в них, є дуже важливими для активізації роботи травного тракту. Потрібні для нервової системи. Беруть участь у відновленні статевого потягу.

Продукти бджільництва. Багаті мікроелементами та вітамінами В та С. Зміцнюють імунітет, беруть участь у синтезі пролактину.

Морепродукти Завдяки великому вмісту міді, йоду та повноцінного білка дуже необхідні для статевої системи.

Жінка - вигадка, таємниця, загадка,
Жінка — пристань весни, що летить.
Десь сумує і мріє крадькома,
Серцем читаючи воскреслі сни.
Жінка — чудо заповітом сузір'їв,
Тонким натяком фіалок та троянд,
Просто посмішка щасливих відплат,
Просто дихання зірок, що спалахнули.
Жінка - полум'я серед блисків, що гаснуть,
Жінка - ніжність в одязі вітрів,
Жінка - промінь, і схрещені піки
Кинуті знову в будуари століть.
Жінка - шепіт у темряві закулісся,
Жінка - крик у напівтемряві дзеркал,
Серця биття, віраж важких думок,
Світло для того, хто його так шукав.
Жінка — ранок у долі чиєїсь складної,
Жінка - чистий, прозорий світанок,
У чомусь чарівний, у чомусь тривожний...
У жінці все — і питання, і відповідь.
Таїнства сенс - і так було і буде,
Міф про порочність, світ краси,
Жінка - казка велінням доль,
Силою чоловічої неосяжної мрії.
******************************************************************************************************
Вигин вій, витончений жест, у тобі все жіночно, чарівно,
Ти то наївна, то строга, то буйствуєш, то безтурботна...
Але так природна, люба, тобі йде будь-яка примха,
Якою б різною не була... приємний буде той сюрприз.
********************************************************************************************************************************

Кохана, люба, я ніколи не втомлюся милуватися твоєю красою. Волосся твої, як колоски пшениці, так само тремтять на вітрі. Рум'янець на твоїх щоках подібний до зірочки. Руки в тебе такі, що позаздрить граціозний лебідь. А твої очі кольору морської хвилі так і закликають до спільного відпочинку на морі.
************************************************************************************************************************************
Теплий вітер нашепотів мені, що твоя чарівність - найдосконаліша на світі. Зелене листя на деревах кокетливо прошурхотіло про твій бездоганний смак. Краплі дощу по секрету розповіли мені про твої солодкі обійми, в яких можна потонути назавжди! Ти – дивовижне природне створення!

Жіночий гормон необхідний для нормального функціонування статевих органів. Недостатня його кількість призводить до недорозвинення статевої системи і, як наслідок, проблем, пов'язаних із зачаттям та виношуванням дитини. Після здачі аналізу та підтвердження патології виникає закономірне питання, як підняти рівень гормону до норми. Сучасна медицина пропонує багато препаратів, які успішно борються із цим дефіцитом. Крім того є можливість підвищити естроген народними засобами.

Медикаментозна терапія

Визначають шляхом аналізу крові вміст даного гормону. Аналіз рекомендований жінкам, які страждають на регулярні розлади системи травлення, поганий стан шкіри і нігтів, тяжко протікають і нерегулярні місячні, психоемоційні проблеми, затяжні депресії.

Знижений рівень естрогенів буде неминучим і в період менопаузи, коли є такі прояви, як припливи жару, часті запаморочення, загальна слабкість, погіршення пам'яті та працездатності.

Думка про те, що дефіцит жіночого гормону, що виникає у зв'язку з пригніченням роботи яєчників неминучий, є помилковим. Уникнути проблем, пов'язаних із гормональними порушеннями, можна регулярно приймаючи препарати, що підвищують естроген.

Форми випуску гормональних препаратів різноманітні: пігулки, ін'єкції, пластирі. З найпоширеніших засобів використовують Діане-35, Тризістон. Слід зазначити, що призначення схеми прийому повинен проводити тільки лікар ендокринолог, враховуючи вік, причини зниження рівня гормону, індивідуальні особливості пацієнтки. Також категорично забороняється самовільно змінювати тривалість терапії або збільшувати дозування. Безконтрольний прийом веде до набору ваги, ризик розвитку тромбозів.

Токоферол

Відноситься до синтетично розроблених замінників вітаміну Е. Завдяки антиоксидантним властивостям, він сприяє підвищенню статевої активності, витривалості та енергійності, усунення негативних проявів. Його застосовують у комплексному лікуванні разом із гормональними препаратами, які підвищують естроген в організмі. Рекомендований у разі загрози переривання вагітності. Здатність активної речовини відновлювати природне вироблення колагену позитивно впливає на стан шкіри та нігтів.

Токоферол рідко спричиняє негативні наслідки або алергічні реакції. Іноді відзначають незначні болі в животі та розлади травлення. З обережністю препарат призначають пацієнткам з патологіями серця і хворим на цукровий діабет.

Премарин

Містить кінські естрогени натурального походження. Його призначають для усунення симптомів, пов'язаних з естрогеновою недостатністю, для профілактики остеопорозу, нормалізації загального стану після перенесеної операції та яєчників.

У ряді випадків Премарин може викликати побічні ефекти: головний біль, тахікардію, біль у ділянці молочних залоз, кропив'янку, нудоту. Можливі коливання маси тіла та погіршення зору.

Протипоказаннями є злоякісні новоутворення, кровотечі невстановленого походження, тромбофлебіти, вагітність, а також індивідуальна непереносимість засобу.

Прогінова

Містить естроген – естрадіолу валерат. Він відновлює його необхідну кількість, знижує ризик переломів кісток та розвитку серцево-судинних захворювань у період. Чинить вплив на стан шкіри, уповільнюючи процес утворення зморшок.

Однак слід враховувати ряд протипоказань до призначення препарату:

• період вагітності та годування груддю;
• рак або передракові стани;
• тяжкі ураження нирок;
• тромбози;
• непереносимість лактози; чутливість до окремих компонентів препарату;
• вік до 18 років.

Жінкам із невіддаленою маткою необхідний комплексний прийом Прогінова разом із гестагеном. З обережністю його призначають пацієнткам з фіброміомою, що страждають на епілепсію, бронхіальну астму, хлоазму, червоний вовчак.

Менструюючим жінкам прийом препарату слід розпочинати у перші п'ять днів циклу. При нерегулярних місячних та в період постменопаузи початок прийому можливий у будь-який день. Пацієнткам старше 60-65 років потрібне додаткове спостереження, оскільки в цьому віці дана терапія підвищує ризик розвитку побічних ефектів (порушення функції нирок, деменція).

Верошпірон

Активна діюча речовина – спіронолактон. Він впливає, подібне до гормону, що виробляється наднирниками. Має сильний сечогінний ефект, усуває ознаки (надлишку чоловічого гормону тестостерону в організмі).

Верошпірон призначають у комплексній терапії для лікування:

• синдрому полікістозних яєчників;
• , Порушень його регулярності;
• появи оволосіння за чоловічим типом;
• проблем шкіри (висипання, підвищена жирність, передчасні зморшки);
• надлишкового випадання волосся (жіноча алопеція).

Препарат може викликати негативні реакції організму, такі як нудоту, свербіж шкіри, запори, пригнічений настрій, загальмованість. Його не призначають при нирковій недостатності, у період вагітності та годування груддю, у дитячому віці. Під час лікування не можна приймати алкогольні напої та вживати продукти, багаті на калій (банани, абрикоси, апельсини, грейпфрути).

Гемафемін

Препарат не призначають при вагітності, лактації, підвищеній згортання крові, тромбозах, індивідуальній непереносимості його компонентів.

Підвищення рівня естрогену народними засобами

Існує велика кількість народних рецептів, що допомагають відновити гормональний баланс. Методи народної медицини включають використання різних трав із високим вмістом вітамінів. Найбільш цінним є вітамін Е, який стимулює вироблення естрогену яєчниками. Також велику користь приносять продукти, багаті на вітаміни групи В, С, Р, До.

Нормалізувати гормональний фон допоможуть відвари, приготовані за такими рецептами:

1. Відвар із листя малини. Листя рослини забезпечує нормалізацію кількості естрогенів, насичує організм вітаміном Е, сприяє зміцненню імунної системи. До відвару можна додати трохи подрібнених листочків м'яти. Його приймають у другій половині менструального циклу двічі на день: у ранковий час і перед сном.
2. Відвар із шишок хмелю. Шишки миють, заливають водою, ставлять на невеликий вогонь і готують відвар протягом 20-30 хвилин. Охолодивши, приймають по половині склянки кілька разів на день після кожного вживання їжі.
3. Відвар меліси та ягід шипшини. Плоди шипшини – джерело вітаміну С, а меліса сприяє усуненню проявів клімаксу, нормалізації гормонального фону та зняттю стресу. Плоди та сушену мелісу змішують у рівних пропорціях, заливають водою, витримують на невеликому вогні протягом 40 хвилин. П'ють двічі на день замість чаю.
4. Відвар із листя кропиви. Для цього рецепту беруть листочки молодої рослини, зібрані навесні. Кропива нормалізує менструальний цикл, усуває запалення жіночих статевих органів. Подрібнені листочки заливають водою, варять 20 хвилин, накривши посудину кришкою. Відвар проціджують, дають охолонути і приймають двічі на день.

До лікувальних трав, що підвищують рівень естрогенів у крові, відносяться червона конюшина, гібіскус (каркаде), червона щітка. Прийом відварів із лікувальних трав здійснюють у другій половині менструального циклу. Їх не можна поєднувати із застосуванням протизаплідних засобів та інших препаратів для нормалізації гормонального фону, оскільки складно передбачити наслідки такої взаємодії. Як правило, курс лікування становить щонайменше три місяці. Незважаючи на те, що лікувальні трави добре переносяться і досить ефективні в лікуванні, перед їх використанням потрібна консультація лікаря.

Корисне харчування

Крім гормональної терапії та народних засобів можна підвищити естроген природним способом, дотримуючись правильної дієти. Розглянемо які продукти збільшують кількість жіночого гормону в організмі.

• Соєві боби

Рослина належить до сімейства горохових, є джерелом білка та фітоестрогенів. Можна вживати різні продукти із сої: молоко, масло, соєвий соус. Вони знижують рівень холестерину, покращують роботу яєчників. Однак, такі цілющі властивості мають тільки натуральні соєві продукти. Враховуючи той факт, що більшість продуктів із сої, що надходять у продаж, генномодифіковані, подібне лікування не завжди доступне.

• Лляна олія

Льон заслужено вважається лідером за кількістю фітоестрогенів. Вживання льону сприяє очищенню організму, усуненню запальних процесів, профілактиці розвитку пухлин. Лляну олію приймають до їжі тричі на день по чайній ложці.

• Кава

Популярний та улюблений багатьма напій також корисний для підвищення рівня естрогенів. Слід зазначити, що такі цілющі властивості має тільки натуральна кава. Розчинний варіант користі не принесе. Бажано вживати каву без цукру, або звести її до мінімуму. Найбільш оптимальна кількість напою – дві чашки на день.

Інші продукти, що підвищують естроген:

• бобові (страви з квасолі, сочевиці, гороху);
• нежирні сорти м'яса (курка, індичата, кролятина);
• тверді сорти сирів;
• молоко та молочні продукти (кефір, сметана, йогурт, кисле молоко, сир);
• горіхи;
• фрукти та ягоди (яблука, груші, сливи, апельсини, чорна та червона смородина);
• овочі та спеції (селера, капуста, морква, петрушка, фенхель, помідори, баклажани, горошок, гарбуз, чорний кмин);
• зелений чай;
• яєчні жовтки;
• кунжутна та оливкова олії;
• морська риба та морепродукти.

Одночасно слід зменшити вживання страв, приготовлених їх жирного м'яса (свинина, баранина), солодких та здобних виробів, червоного винограду, алкогольних напоїв.

Для підвищення рівня естрогену лікарі зазвичай радять дотримуватися наступних правил:

• повністю відмовитися від куріння, особливо шкідливий тютюн при прийомі;
• регулярно займатися фізичними вправами (аеробіка, йога, пілатес);
• використовувати ароматерапію – приймати ванни з додаванням олій лаванди, шавлії, кипарису, анісу, фенхелю;
• вести регулярне статеве життя;
• уникати стресових ситуацій та перевтоми;
• не вдаватися до виснажливих дієт, які ведуть до різкого зниження ваги та погіршення самопочуття;
• звести до мінімуму вживання цукру та солодких страв;
• регулярно відвідувати гінеколога та ендокринолога, здавати аналізи на рівень естрогенів в організмі.

Нормалізація гормонального фону, зокрема рівня естрогенів, сприятиме не лише гармонійному здоров'ю жінок, а й її гарному настрою, впевненості у своїй привабливості.