Мати гарний підтягнутий животик без зайвих складок, гарні боки та прес мріє практично будь-яка людина. Особливо проблемною у плані жирових відкладень вважають зону живота та боків. Щоб позбутися їх, необов'язково займатися важкими фізичними вправами (хоча вони й будуть зайвими). Важливо визначити причину появи зайвих складок, щоб зрозуміти, як усунути живіт без вправ.

Причини появи зайвих складок на животі

Будь-яка жінка, на животі у якої з'являються зайві жирові складки або в'яла шкіра, хоче швидше прибрати живіт та боки без вправ. Але, перш ніж приступити до дій, варто дізнатися про причину, яка призвела до появи проблемного живота.

• Не приділяється належна увага. Такий симптом в основному помітний при офісній роботі та малорухливому способі життя. В результаті можна отримати зміщення хребта, мимовільне випирання внутрішніх органів уперед. У таких випадках зайвий жир на животі відкладатиметься набагато швидше.
• Порушення обміну речовин та збої у гормональному балансі.
• Постійні стреси провокують зміни гормонального фону та порушення обміну речовин, що спричиняє накопичення зайвого жиру в області живота.
• Відмова від регулярних фізичних вправ та надмірна. Це може призвести не тільки до накопичення жиру в області живота, але й проблем з серцем, ногами, судинами.
• Швидке накопичення жиру у жінок, що недавно народили. Розтягнута шкіра (якщо її не привести в тонус відразу після пологів) набагато швидше заповниться жировими відкладеннями, які потім забрати без вправ дуже складно.
• Генетичні проблеми. Особливо якщо їх супроводжують проблеми з обміном речовин та наявність цукрового діабету.
• Погане незбалансоване харчування та порушений режим сну та неспання.

Поради: як швидко та ефективно прибрати живіт без вправ

• Стежити за своєю поставою. Це один із важливих факторів, який допоможе підкреслити дефекти фігури або, навпаки, її ідеальність. Якщо людина постійно згорблена, то нерівна постава може привернути увагу до далеко не ідеального живота.
• Вживати достатньо рідини. Середня необхідна кількість вживання чистої води за добу – 8 склянок.Рідина – це засіб, який дозволяє уникнути зневоднення організму, що швидко виводить шкідливі токсини. Таким чином, можна позбавитися пари зайвих кілограм (у тому числі і в області живота). Щоб споживання води стало ефективним, необхідно використовувати її правильно. Пити варто лише після їжі. При цьому краще почекати хоча б 15-20 хвилин.
• Дотримуватись правил «Без алкоголю». Це обов'язкові умови, без яких не можна прибрати живіт та боки без фізичних вправ. Особливо це стосується вживання пива.
• Правильне та збалансоване харчування. Цей фактор містить багато нюансів. Насамперед, прибрати з раціону їжу швидкого приготування. Консерванти не тільки сприяють відкладенню жиру в ділянці живота, але й частому здуттю. Обов'язково потрібно налагодити нормальну роботу травного тракту. З цією метою варто збільшити кількість свіжих овочів та фруктів у своєму раціоні. Приділити увагу порціям: вони мають бути. Їсти потрібно по 4-5 разів на день. Жодних жорстких дієт, оскільки вони допоможуть прибрати живіт без фізичних вправ лише на якийсь час.
• Оздоровити ШКТ пробіотиками. Саме вони підтримують травлення та розщеплення їжі. Можна приймати аптечні добавки або замість них більше їсти молочні продукти: сир, кефір, йогурти.

• Як забрати живіт без фізичних вправ? І тому необов'язково виснажувати себе жорсткими фізичними вправами. Замість них запровадити за правило щодня займатися повільними прогулянками на свіжому повітрі, відмовитися від ліфта та підніматися щодня сходами. Якщо робота недалеко, відмовтеся від машини або громадського транспорту. Це буде і приємно, і корисно.
• Відмовитися від жувальної гумки. Жуючи жуйку, людина ковтає повітря, що може спровокувати здуття та незначне збільшення живота у розмірах. Краще замінити резинку на м'ятний льодяник.
• Прибрати або зменшити вживання цукромістких продуктів. У покупних соках, солодощах є не тільки величезна кількість цукру (не завжди натурального), а й штучна фарба, смакові добавки. Якщо відмовитися від таких не зовсім корисних смаколиків немає можливості та бажання, то можна замінити їх чорним шоколадом або самостійно приготованими із фруктів та меду.
• Подумати про вживання вітамінно-мінеральних добавок. Вони не будуть зайвими організму, особливо жіночому, який призначений для виношування та народження дітей. Поповнити вміст корисних речовин в організмі можна за допомогою правильного харчування або придбати якісні аптечні вітамінно-мінеральні комплекси. Вони також допомагають врегулювати гормональний баланс, порушення якого може спровокувати відкладення зайвого жирового шару на животі.
• Позбутися стресових ситуацій. Під час стресових ситуацій виробляється гормон стресу, який може призвести до проблем із шлунково-кишковим трактом та іншими системами організму, переїдання, що, безсумнівно, позначиться на жіночій фігурі, особливо в області живота та боків. Варто відрегулювати і режим сну та неспання.

• Збільшити кількість корисних вуглеводів у своєму раціоні. Вони дають на тривалий час відчуття ситості та дозволять вживати меншу кількість їжі. Варто вживати натуральні продукти, які не тільки наситить організм, а й дозволять через якийсь час усунути зайвий жир з живота без вправ. Краще, якщо це буде чорний хліб, коричневий рис, злакова клітковина, кускус, булгур.
• Значно обмежити вживання продуктів із вмістом крохмалю. В результаті обмінних процесів в організмі крохмаль може відкластися в області живота у вигляді жиру.
• Продумати зниження калорій. Можна використовувати метод підрахунку калорій. При цьому варто продумати і кількість, і види продуктів, від яких варто відмовитися або значно зменшити в раціоні, щоб упорядкувати живіт. При підрахунку слід пам'ятати, що мінімальна кількість калорій, необхідна організму – 1000 – 1200. Важливо усвідомити, що користь принесе саме збалансоване, відрегульоване харчування, а не жорсткі дієти.
• Якщо вибрано метод та регулювання живлення, бажано заздалегідь продумати меню і слідувати тільки йому, роблячи заготівлі продуктів та страв заздалегідь. На роботі відмовитися від шкідливої ​​їжі, заздалегідь готувати здорові «офісні» перекушування. Не варто мучити себе дієтами.
• Приділяти увагу та час для правильного приготування страв. При готуванні не використовувати стару олію, відмовитися від різних соусів (особливо покупних). Якщо поставлена ​​мета позбутися зайвих кілограм в області живота, варто віддати перевагу таким способам приготування, як гасіння гриль, приготування на пару. Вершкове або рослинне масло замінити на ріпакову або оливкову.

Прибрати живіт та зайві кілограми без вправ, змоделювати форму талії допоможуть і косметичні процедури. Їх можна проводити як у косметичних салонах, звернувшись до професіонала, так і самостійно в домашніх умовах.

Найпопулярнішими процедурами для живота вважають масажі. Багато хто скептично ставиться до таких процедур, оскільки не очікує великих результатів від них і не вірить, що вони здатні прибрати проблемний живіт без вправ. Але є випадки, коли людина не лише позбавлялася зайвої ваги в області живота за допомогою косметичних процедур, але у неї також нормалізувався кровотік, зменшувалися розтяжки і на животі, шкіра ставала більш еластичною та пружною.

Техніки масажу проти зайвих складок на животі

Як прибрати живіт без дієт та вправ? Це можна зробити не лише за допомогою збалансованого харчування та фізичних вправ, але й за допомогою косметологічних процедур: масажу та обгортання.

• Водний масаж проводиться у ванній кімнаті. Під час процедури струмінь води спрямовують на живіт, періодично змінюючи тиск. Щоб усунути живіт без вправ, краще проводити таку процедуру щодня. Це водна "вправа" - своєрідний "душ Шарко" в домашніх умовах.
• . Для нього використовують спеціальні банки, які можна придбати в аптеці. Перед проведенням процедури шкіру розпарити та очистити, нанести олію з мигдалю, оливок чи персиків. Їм варто змастити краї банок. Банкою захоплюють ділянку шкіри живота і ними виконують рухи по колу.
• . Перед масажем живіт очищається за допомогою скрабу. Після цього на нього наноситься мед. Як тільки продукт увібрався в шкіру, долоні прикладають на змащену ділянку і різко відривають від шкіри. Так створюють своєрідний ефект вакууму. Виконувати процедуру не більше 7-8 хвилин. Після чого прибрати (змити) продукт бджільництва зі шкіри.

Не варто нехтувати і обгортаннями, які проводять за допомогою нанесення сумішей, що застосовують при целюліті. Як і при масажі, шкіра ретельно очищається, наноситься вибрана суміш, ділянка живота обмотується харчовою плівкою. Протримати цю суміш під плівкою на животі потрібно щонайменше 20 хвилин. У цей час можна виконувати домашні справи чи займатися улюбленою справою.

Найвідомішими та найефективнішими вважаються суміші з використанням оцту, меду, соди, глини. Такі процедури ідеально підійдуть для тих, хто хоче швидко прибрати живіт без фізичних вправ.

Розвантажувальні дні для організму

Щоб розвантажити організм, очистити та зменшити жировий шар у ділянці живота, підтягнути його та швидше привести в тонус без вправ, рекомендується проводити, але не дієти.

• Розвантаження організму на кефірі - видаляє зайвий жир на боках і талії. На день потрібно випивати не менше 1 л кефіру. Щоб усунути живіт і результат був помітним, проводити такі дні на кефірі не менше 3 разів на тиждень.
• Очищення організму за допомогою яблук. Протягом дня харчуватися лише яблуками, можна додати сік лимона чи курагу.На 1 день буде достатньо до 2 кг яблук. Вживати їх потрібно за 5-6 прийомів. Як напій у цей день можна приготувати відвар шипшини.
• Розвантаження на шоколаді Відмінний варіант для любителів солодкого. Протягом дня з'їсти 200-250 г шоколаду, не один раз. Шоколад має бути лише гірким, з мінімальним вмістом какао. Результат буде отримано лише тоді, коли прийом шоколаду буде розподілено рівномірно на весь день розвантаження.

Люди, які страждають на зайву вагу, часто стверджують, що з віком прибрати непотрібні кілограми в проблемних зонах (у тому числі і на животі) без виснажливих вправ практично неможливо. Хоча єдиною причиною, яка заважає прибрати обвислий живіт або зайві кілограми, може бути ліньки. Вона заважає контролювати харчування та вести активний спосіб життя.

Таким чином, усунути живіт легко і без вправ можна в будь-якому віці. При цьому не варто виправдовуватися генетичними проблемами чи віком. Потрібно лише дотримуватися простих порад і рекомендацій, які допоможуть придбати ідеальну фігуру і плоский живіт без особливих зусиль.

Статтю перевірено та схвалено Крижанівською Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем – див.

Схуднення є найважливішим напрямом у фітнес індустрії, а й у більшості людей загалом. Як мінімум половина населення приділяє увагу своєму харчуванню та контролю ваги. Тим не менш, дослідні дані показують, що найбільш небезпечним для здоров'я вважається саме вісцеральний жир (оточує внутрішні органи). Домогтися значних результатів без фізичних навантажень та дієти практично неможливо. Тим не менш, ми розглянемо, як схуднути без дієти та прибрати живіт, не вдаючись до виснажливих тренувань та постійного почуття голоду, яке виникає за будь-якої дієти.

Тимчасові заходи, або «гра в худобу»

Стягуюча білизна

За багато років промисловість досягла успіху у створенні різної білизни, хоча найбільш корисною властивістю стала саме утяжка, яка дозволяє робити талію вже. Сьогодні існує безліч модифікацій і розмірів білизни, що тягне, що дозволяє контролювати область живота кожній людині.

Зазвичай, з білизни, що обтягує, для жінок створюються:

• Колготки;
• Трусики;
• Шорти із завищеною талією;
• Комбінезони;
• Бюстгалтери;
• Майки та топи.

Для матеріалу найкраще підходить еластична лайкра. Більшість брендів намагаються наслідувати модні тенденції при створенні такої білизни, хоча найпопулярнішими вважаються Soma, Spanx і TC Shaping. Купуйте відповідний вам розмір і з часом можете помітити, що він став більш вільним.

Також є чимало рішень для чоловіків. Існують спеціальні майки, що стягують, які націлені на м'язи преса. Хоча вони по-різному діють на різних людей, виробники компресійної білизни запевняють, що при їх використанні очікуються втрати від 7 до 13 см у талії.

Не забувайте про корсети

Носіння корсета було популярне за всіх часів. Цей метод має на увазі постійну фіксацію всієї області живота. Якщо ви правильно використовуєте корсет і не затягуєте його занадто сильно, вже цей метод дозволить зробити талію тонкою, не вдаючись до інших способів.

Хоча вчені і запевняють, що цей спосіб не дозволяє забирати жир з талії, деякі зірки запевняють, що це зовсім не так. Звичайно, повністю спалити жир лише за рахунок корсету не вийде, але від нього також буде користь. Корсет трохи стягує живіт і зменшує місткість шлунка, таким чином ви не зможете переїдати. Також варто врахувати, що жирові клітини можуть збільшуватися або зменшуватися в розмірах, залежно від того, скільки жиру вони містять.

Варто бути обережним при носінні корсета і не затягувати його дуже сильно. Це може призвести до сильного стискання шлунка і навіть невелика кількість їжі буде викликати блювоту. Крім цього, сильно затягнутий корсет може впливати на роботу інших органів, а також стати причиною появи печії.

Тому, якщо ви ставите питанням як схуднути і прибрати живіт, то корсет не буде марним. Проте, варто вибирати його лише у спеціальних магазинах із кваліфікованими консультантами, які допоможуть вибрати потрібний розмір та покажуть, як правильно його затягувати.

Використання обгортань

Обгортання мають дуже корисні властивості, серед яких не лише детоксикація, а й зменшення талії. Хоча вони вважаються лікувальною процедурою, за наявності невеликого досвіду, їх легко повторити і в домашніх умовах.

Хоча існує велика кількість різноманітних видів обгортання, майже всі вони зводяться до однієї схеми:

• Спочатку косметолог завдає скраб на область живота, який потім доведеться змити в душі. Зазвичай скраб включає різні трави і мінерали, які дозволяють очистити шкіру, а також запобігти появі жиру або целюліту;
• Після цього в шкіру втирають пом'якшувальні лосьйони або олії;
• Далі всю область талії загортають у білизну, плівку або пластик, після чого кладуть поверх манжет, що нагріває. Він утримуватиме тепло близько 30 хвилин і необхідний виділення поту. Як вважають, саме цей етап дозволяє запобігати появі жиру в майбутньому;
• Після зняття всіх обгорток талії знову потрібний масаж, щоб відновити кровообіг;

Хоча ця процедура і не гарантує схуднення, після неї багато жінок помічають, що в області живота стало набагато менше жиру, особливо якщо робити обгортання курсами. На жаль, подібний ефект будується на втраті рідини та активному потовиділенні і швидше носить тимчасовий, ніж постійний характер.

Зменшення рідини в організмі

З різних причин організм може запасати певну кількість рідини, яка найчастіше зосереджується у ділянці живота. Зменшення цієї кількості рідини дозволить тимчасово зменшити обсяг талії.

• Гідратація. В основному, накопичення рідини є звичайною реакцією організму для запобігання дегідратації, коли ви не випиває достатню кількість води на день. Тому переконайтеся, що випивайте щонайменше 2 літри води на день. Це дозволить нормально функціонувати всім системам організму і одночасно запобігатиме зайвому накопиченню води в області талії;
• Зменште споживання натрію. Надлишок солі у раціоні сприяє затримці рідини в організмі. Їжа в кафе та ресторанах, а також оброблені продукти вважаються основними джерелами натрію у раціоні та становлять близько 75% від загальної кількості. На день необхідно вживати не більше 1.5 г солі, що відповідає половині чайної ложки;
• Пийте менше кави та алкоголю. Відомо, що ці напої викликають дегідратацію клітин, через яку організм затримує рідину.

Змініть свій спосіб життя, щоб прибрати живіт та схуднути без дієти

Уникайте заковтування повітря

Хоча на перший погляд це може здатися дивним, насправді саме заковтування повітря є однією з основних причин збільшення обсягів талії. Тому, усунення цієї звички та уникнення здуття дозволить зробити талію тоншою.

• Уникайте будь-яких газованих напоїв, навіть якщо в них міститься 0 калорій. Вони можуть викликати здуття та сприяє збільшенню обсягу талії;
• Уникайте куріння. Часто курці можуть ковтати дим під час куріння, це може спричинити подразнення стінок шлунка;
• Намагайтеся не говорити, коли жуєте жувальну гумку або їсте. Обидві ці звички призводять до заковтування зайвого повітря.

Хоча правильне положення корпусу під час сидіння або ходьби не призведе до втрати ваги, але ви виглядатимете набагато стрункішою. Також завдяки правильній поставі жир рівномірніше розподілятиметься по всьому тілу, а не концентруватися переважно в області живота. Тому намагайтеся тримати тіло рівним, відводити плечі назад і витягати голову.

• Під час сидіння, сідниці повинні торкатися спинки стільця. Також повинні бути дотримані всі природні вигини спини;
• У положенні стоячи плечі потрібно відводити назад, живіт втягнути, а ноги поставити на ширині плечей;
• Вправи для спини та преса можуть помітно зміцнити м'язи кора, завдяки чому набагато легше підтримуватиме потрібне положення тіла. Намагайтеся виконувати хоча б скручування і якісь легкі вправи для спини, щоб покращити поставу.

Якщо ви шукаєте відповіді та зрозуміти, як схуднути в домашніх умовах та прибрати живіт, то почніть з перегляду свого режиму дня та ночі. Хоча сам собою сон не прискорює жиросжигание, він є найважливішим ланкою у загальному механізмі схуднення. Насамперед варто врахувати, що недолік сну призводить до зниження багатьох процесів в організмі, у тому числі й втрати зайвої ваги, тому при недосипанні ви худнутимете набагато повільніше.

Також при нестачі сну ви не тільки втратите мотивацію для фізичної активності, але й відчуватимете істотний недолік. Одним із першочергових наслідків стане збільшення апетиту, що призведе до переїдання.

• Хоч людям потрібна різна кількість сну, намагайтеся не виходити за рамки 7-9 годин на добу. Ця норма збільшується для дітей та людей похилого віку.

Якщо люди у вашому оточенні намагаються дотримуватися здорового способу життя, це позначиться і на вас самих. До того ж спілкування з такими людьми здатне надихати та мотивувати. Ви швидше долучатиметеся до прогулянок, катання на велосипеді, бігу, походів у спортзал і навіть приготуванню здорової їжі. За тим же принципом варто знизити дозвілля в компанії людей з поганими захопленнями і шкідливими звичками, такими як розпивання алкоголю, відвідування закладів фастфуду і просиджування годинами біля телевізора.

• Якщо у вашій сім'ї чи колі спілкування зараз немає нікого, хто захотів би піти на пробіжку чи спортзал, не варто переживати. Це чудовий спосіб завести нові знайомства. Беріть участь у різноманітних акціях, іграх, що проводяться у вашому місті, відвідуйте тематичні групи та секції тощо. Існує маса способів зустріти однодумців і не варто нехтувати ними на шкоду своєму здоров'ю.

Багато експертів у дієтології вважають, що відстеження власної ваги є першорядним кроком на шляху до здорового способу життя. Слідкуйте за змінами у своїй вазі для того, щоб визначити норму. Якщо цифра на вагах почне збільшуватися, це буде прямим сигналом для того, щоб переглянути свої звички і перейти до здоровішого способу життя.

Ваш показник ваги тіла може змінюватися щодня на 4-5 кг. Щоб знизити похибку, намагайтеся зважуватися щодня в один і той самий час (найкраще після пробудження). Наприкінці тижня підсумовуйте всі числа та поділіть на 7. Це буде середній показник для вашої ваги.

Переоцініть своє харчування

Якщо ви часто п'єте каву, солодке газування, різні спортивні напої або будь-яку іншу рідину з великою калорійністю, спробуйте замінити все це на просту воду. Ви отримуватимете той самий рівень гідратації, але значно зменшите загальне споживання калорій. Дотримуйтесь такого режиму і ви зможете досягти бажаного схуднення без будь-яких додаткових методів.

• Корисні властивості простої питної води дуже важко переоцінити. Вона заряджає м'язи, робить шкіру здоровішою та еластичнішою, а також забезпечує організм і всі системи необхідною енергією. Більше того, вода має нульову калорійність, тому вам ніколи не доведеться переживати за зайву вагу;
• Не намагайтеся обдурити себе, замінивши газовані напої натуральними соками. Вони також міститься маса калорій. Більше того, в процесі приготування із соків видаляють все корисне, залишаючи тільки цукор.

Замість того, щоб їсти 3 рази на день, постарайтеся зробити їжу більш частими, але з меншою кількістю калорій (на 200-300 кал). Це дозволить не тільки краще контролювати почуття голоду, але й позбавитися ситуацій, коли ви їсте тільки через звичку.

Одним з кращих способів зменшення порцій є використання дрібніших тарілок. І тому використовується відомий принцип Дельбефа. Такий обманний ефект може змусити однакові за розміром порції виглядати більшим і обдурити мозок.

Не варто довіряти своїм очам у питанні того, якого розміру має бути ваша порція, натомість потрібно використовувати мозок. Сучасні тренди в кулінарії диктують збільшення кількості їжі на тарілці, тому багато людей мають спотворене уявлення про правильні розміри порції. Щоб вибирати правильну кількість їжі, використовуйте вимірювання (на чашки, столові та чайні ложки), це дозволить щоразу з'їдати фіксовані порції.

Деякі продукти мають фіксоване значення для порції, тому їх легко запам'ятати, наприклад:

• Фрукти та овочі = розмір вашого кулака;
• М'ясо, риба та птиця = розмір долоні (виключаючи пальці);
• Сир та інші жирні продукти = розмір великого пальця;
• Вуглеводи (рис, макаронні вироби тощо) = стислий кулак.

Часто багато людей пропускають сніданок, внаслідок чого організм намагається компенсувати цю втрату за рахунок споживання набагато більшої кількості їжі за обід та вечерю.

• Переконайтеся, що сніданок містить як мінімум один продукт із цих груп: злаки, фрукти, молочні продукти;
• Якщо ви дотримуєтеся високобілкової дієти з обмеженням вуглеводів, то яйця та сир на сніданок будуть ідеальним варіантом. Важливо врахувати, що добрий сніданок сприяє прискоренню обміну речовин і ви відчуватимете сильний голод пізніше;
• Для середньої людини з вагою 72 кг сніданок повинен включати 300-400 калорій.

Здорова дієта та споживання правильних продуктів набагато швидше дозволяють привести талію в норму, ніж небажані продукти, навіть якщо ви дотримуєтеся потрібної калорійності.

• Намагайтеся вживати лише свіжі овочі та фрукти, а не оброблені закуски. До останніх додають безліч штучних інгредієнтів, консервантів, а також у них міститься велика кількість вуглеводів, жиру та цукру. Свіжі продукти забезпечать організм великою кількістю корисних речовин на 1 калорію, на відміну від оброблених, таких як чіпси, крекери, снеки тощо. Також у оброблених продуктах завжди міститься більше солі, яка затримує воду в організмі та призводить до накопичення зайвої ваги в області талії;
• Ніколи не їжте прямо з упаковки. Дослідження показали, що люди, які беруть велике відро попкорну, загалом з'їдають на 44% більше, ніж ті, хто вибирає маленьку упаковку. Коли перед вами перебуває велика порція, дуже легко переїсти, тому намагайтеся висипати продукти в тарілку або миску перед вживанням.

Керувати розміром порції набагато простіше в домашніх умовах, ніж у ресторані або кафе, де одна порція містить кількість калорій, що рекомендується, на весь день. Те саме стосується ситуацій, коли ви перебуваєте в гостях. Проте є ряд прийомів, який дозволить контролювати потрібні обсяги порції навіть тоді, коли ви не знаходитесь вдома.

• Плануйте ваше замовлення заздалегідь. У багатьох мережах кафе та ресторанів є сайти, де детально розписані особливості кожної страви. Це дозволить зробити правильний вибір ще до того, як ви підете у конкретний заклад;
• Якщо порція занадто велика, розділіть її відповідно до потрібних мірок. Все, що залишиться, завжди можна запакувати та взяти з собою;
• Не соромтеся наполягати на невеликій порції, коли ви в гостях. Це дозволить з'їсти потрібну кількість їжі та не ображати інших людей, залишаючи за собою їжу на тарілці;
• Коли ви ходите за покупками, намагайтеся вибирати менші упаковки (або розділені на порції упаковки) замість великої фасування.

Використовуйте для харчування продукти, які дозволяють довше зберігати почуття ситості

Коли ви хочете зменшити обсяг талії, важливо враховувати не лише те, скільки ви їсте, але й те, що їсте. Деякі продукти забезпечать швидке почуття ситості та дадуть багато енергії, але ви почнете відчувати голод набагато раніше, ніж настане час для наступного їди. Тому дуже важливо зосередитися на продуктах, які надовго дозволяють зберегти відчуття ситості:

• Насіння та горіхи;
• Риба та м'ясо;
• Яйця;
• Зелені овочі;
• Макаронні вироби (з твердих сортів);
• Бобові.

До небажаних продуктів належать: солодкі газування, оброблені закуски; білий хліб і рис, солодощі та крохмалевмісні продукти.

Коли ви їсте в швидкому темпі, то можете споживати набагато більшу кількість їжі, перш ніж почнете відчувати ситість. З іншого боку, ївши повільно, ви можете насититися до того, як почнете споживати надмірну кількість їжі. Це пов'язано з виробництвом гормонів, які відповідають за почуття ситості у мозку.

• Виділяйте достатньо часу для їжі. Жуйте хоч би 10-20 разів і намагайтеся випивати по ковтку води у проміжках. Якщо ви можете їсти в компанії, то намагайтеся відволікатися на бесіду, розтягуючи загальний час їди;
• Намагайтеся поставити таймер або засікти 20-30 хвилин з початку їди. Переконайтеся, що не встанете зі столу до кінця часу, це дозволить виключити поспіх;
• Робіть перерви під час їди навіть тоді, коли все ще відчуваєте голод. Дайте шлунку час на те, щоб зрозуміти, що ви з'їли достатньо і наситилися. Продовжіть їсти тільки якщо через півгодини ви відчуваєте голод.

Дослідження доводять, що люди, які їли у заспокійливій та спокійній обстановці, з'їдали набагато менше їжі. З іншого боку, ті, хто є в галасливій атмосфері, часто схильні до переїдання. Хоча причини для подібних реакцій ще до кінця не вивчені, вчені припускають, що почуття тривоги та шумна обстановка перешкоджають відчуттю ситості та відтягують його, що призводить до переїдання.

Однією з найчастіших причин для швидкого поглинання їжі та переживання є запізнення на роботу чи школу. Тому, намагайтеся заздалегідь планувати ваш графік та прийоми їжі, щоб ви могли їсти у правильній обстановці.

Звичайне записування всього, що ви з'їли, може стати чудовим способом з'ясувати, скільки їжі ви вживаєте. Носіть із собою записник і вносьте туди все, що їли. Це дозволить уникнути переїдання, контролювати калорії та кількість прийомів їжі на день. Також для подібних цілей є безліч зручних програм, які дозволять спростити це заняття.

а. Повторюйте кожне по двадцять – тридцять разів, роблячи по два – три підходи. Навантаження збільшуйте поступово, у міру адаптації до неї. Лежачи на спині, схрестіть ноги та підніміть їх вгору. Не допомагаючи собі руками, тягніть їх ще вище, відриваючи сідниці від статі. Живіт має бути втягнутий, м'язи напружені. Вправа досить складна, але дуже ефективна, якщо ви хочете живіт. Лежачи на спині, заведіть руки за голову, зігніть ноги в колінах і відірвіть шкарпетки від підлоги. На видиху напружіть м'язи живота і підніміть верхню частину тулуба, на вдиху поверніться у вихідне положення.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, тримайте їх паралельно до підлоги, руки заведіть за голову. Тягніться правим ліктем до лівої коліна, потім навпаки. Такі скручування допомагають прибрати живіт, формують гарний виражений. Лежачи на спині, підкладіть руки під сідниці, піднімайте вгору прямі ноги. Не намагайтеся підняти їх високо, головне, робіть цю вправу з напругою. Лежачи на боці, з витягнутими вздовж тіла руками, піднімайте одночасно ноги та верхню частину тулуба. Вправа прибирає непотрібні жирові відкладення на животі, робить талію.
Стоячи, заведіть руки за голову. Без допомоги рук сідайте на підлогу, спочатку праворуч, поверніться у вихідне положення, потім ліворуч. У будь-яку вільну хвилину напружуйте і розслабляйте м'язи живота. Втягніть живіт, затримайте подих на кілька секунд, на видиху розслабте м'язи.

Доглядайте область живота. Елементарний самомасаж, що проводиться регулярно, приведе ваш животик до ладу. Ніжно та акуратно масажуйте цю область, обов'язково за годинниковою стрілкою. Пощипуйте шкіру до легкого почервоніння, це зробить її більш пружною та еластичною.
Під час прийняття душу або ванни розтирайте область живота твердою мочалкою або рукавицею. Використовуйте скраб для тіла – це зробить шкіру не тільки ніжнішою та доглянутою, але й більш сприйнятливою до подальших косметичних процедур. Втирайте у шкіру живота всілякі зміцнюючі засоби: гелі, креми, лосьйони. Робіть обгортання - розведіть пакетик блакитної глини (можна придбати в будь-якій аптеці) теплою водою до сметанообразного стану, нанесіть на область живота, оберніть харчовою плівкою. Зверху додатково укутайте теплим пледом, відпочиньте не менше півгодини, прийміть душ.

Ведіть активний спосіб життя. Прибрати живіт допоможе плавання, якщо є така нагода, обов'язково скористайтеся нею. Ходіть якнайбільше пішки, у швидкому темпі, це насичує організм киснем, нормалізує обмінні процеси, наближає фігуру до ідеалу. Крутите обруч. Найкраще придбати з масажними насадками, такий обруч допоможе прибрати живіт у максимально короткі терміни. Спочатку може бути трохи неприємно і болісно, ​​але поступово ви звикнете до цих відчуттів, і, крім того, станете відчувати все більшу насолоду при погляді на свій стрункий животик.

Основи живлення для підтягнутого живота

Як схуднути без дієти та прибрати живіт? Для представників різної статі та віку відповідь на це запитання дещо відрізняється. Річ у тім, що чоловіки від природи метаболізм (обмін речовин) прискорений. Так що прибрати пузо хлопцю набагато простіше, ніж зменшити живіт після пологів. З віком обмін речовин у всіх уповільнюється, тому після 45 років навіть один скинутий кілограм за 14 днів розцінюється як гідний результат. А ось в 11-13 років запросто за цей час можна позбутися від 3-5 кг, при цьому достатньо виключити з раціону тільки солодощі.

Як схуднути без дієти та прибрати живіт (основи харчування для чоловіків та жінок до 40 років):

• Розміри порцій не повинні перевищувати розмірів долоні. Оптимальний обсяг їжі – 300 мл. При цьому співвідношення різних продуктів на тарілці також має значення. Дві четверті частини повинні займати білки і жири в рівній пропорції, решта - вуглеводи.
• Щодо кількості кожного продукту в разовій чи денній порції також є свої вимоги. Щоб швидко прибрати живіт, на день можна з'їдати лише 2 фрукти, і то до 16:00. Допустимий обсяг овочів за день становить дві жмені. Макаронні вироби (порція одного прийому їжі) вимірюють передньою частиною кулака. Те саме стосується каш. Кількість м'яса, яке можна з'їсти за один присід і прибрати живіт чоловікові, дорівнює розмірам відкритої долоні без урахування пальців. Верхня фаланга вказівного пальця - ось розмір порції вершкового масла, яке вживають і чоловіки, і жінки на день, і при цьому худнуть.
• Весь обсяг їжі протягом дня потрібно розділити на 5-6 прийомів з інтервалом 2-3 години. Завдяки такому підходу організм не відчуватиме голоду і запасатиме кожен зайвий шматочок на «чорний» день. Та й обмін речовин завжди буде швидким.
• Щодня потрібно випивати щонайменше 1.5 л рідини. Завдяки їй організм виведе продукти обміну та шлаки.
• Солодощі, жирне, копчене та борошняне вживати можна, але в мінімальних кількостях. Найкраще всі шкідливості є до 16:00. Тоді є шанс спалити зайві калорії за допомогою фізичної активності. У схудлих без дієт є жорстке правило. Хочеш шматок торта – з'їж, але потім погуляй щонайменше годину.
• Один день на тиждень має бути розвантажувальним. Він видаляє надлишок рідини в організмі, прискорює обмін речовин і запускає моторику кишечника. М'ясоїдам можна з'їсти за день 700 г відвареної яловичини, шанувальникам овочів – 1 кг огірків або кабачків, любителям сиру – 700 г без цукру та сметани.

Коментар лікаря-дієтолога. Більшість порад щодо харчування до 40 років зводиться до прискорення обміну речовин та врегулювання кількості білків, жирів та вуглеводів. Дуже часто через напружений графік доросла людина не встигає нормально пообідати – всі перекушування у нього відбуваються на бігу. Це призводить до уповільнення обміну речовин та запорів. Якщо дотримуватися режиму харчування, навіть без відмови від улюблених солінь чи копченостей багато хто за рік худне на 10-15 кг, а все тому, що організм більше не запасає енергію на «чорний» день. Так що харчування – це 70% успіху у боротьбі за підтягнуту фігуру. Але й без вправ досягти бажаних параметрів неможливо.

Як позбавитися живота без дієт (поради після 45 років):

• Вживати більше кальцію та магнію. Після 45 років кістки стають більш крихкими, тому зростає ризик переломів. Основою раціону мають бути пісне м'ясо (курка, яловичина, індичка), сир, кисломолочні продукти.
• Пити каву (одну чашку на день). Напій допоможе прискорити обмін речовин та вивести зайву рідину з організму. Але захоплюватися кавою не можна, тому що вона вимиває корисні речовини, насамперед, кальцій.
• Налягати на продукти, що містять жирні кислоти омега-3. Особливо це важливо для жінок після 45 років, тому що у цьому віці зменшується секреція естрогенів. Оскільки гормони синтезуються жировою тканиною, організму треба допомогти у цьому. Але це зовсім не означає, що для відтягування менопаузи необхідно запливти жиром. Достатньо змінити харчування, включивши в нього авокадо, жирну рибу (лосось, тунець, скумбрія, форель). Лляне насіння, рослинні олії (лляна, рапсова, соєва, кукурудзяна, оливкова, кунжутна). Морепродукти (мідії, кальмари, креветки, краб). Горіхи (грецькі, кедрові, мигдаль, фісташки, кешью), гарбуз та гарбузове насіння.

Коментар лікаря-дієтолога. Перед тим, як усунути живіт без дієт після 45 років, важливо визначити, що стало причиною його появи. Часто набір ваги відбувається через порушення роботи щитовидної залози. Щоб запобігти цьому, після 45 років потрібно включати в раціон продукти, багаті на йод, селен і цинк. Першого багато у хурмі, фініках, шпинаті, щавлі, волоських горіхах, морській рибі. А також морської капусти, морепродуктів. Другого – у гарбузі, чорниці, буряках, печінці, яйцях. А також рису, квасолі, арахісі, пшениці. Цинк можна отримати з гороху, сочевиці, устриць, фісташок, яловичої печінки.

Вправи для гарної талії

Як прибрати живіт та боки за допомогою вправ? Всі вправи ділять на кардіо (аеробні, завдяки яким прискорюється кровообіг) та силові (допомагають зробити тіло підтягнутим та більш рельєфним).

Багато хто робить одну і ту ж помилку: прагнуть більше качати прес, щоб прибрати живіт. А результату як не було, так і немає. Все тому, що самі по собі вправи на прес задіяють лише невелику групу м'язів (пряму і косі м'язи), при цьому організм витрачає дуже мало калорій. Як забрати жир з живота? Насамперед, прискорити кровотік.

Зробити це можна за допомогою вправ, які використовують великі м'язові групи. Як швидко це зробити:

• бігати чи ходити від 30 до 60 хвилин на день;
• стрибати на скакалці. Починати можна з 10 хвилин на день, поступово збільшуючи час до 20-30;
• плавати будь-яким стилем;
• кататися на велосипеді.

Завдяки цим вправам відбуватиметься рівномірне зменшення жирового прошарку по всьому тілу. Але незважаючи на зменшення обсягів, тіло все одно залишатиметься в'ялим. Щоб цього не було, потрібно включати у тренування силові вправи. Бажано ті, під час виконання яких будуть задіяні великі групи м'язів. Це означає, що для підтягнутого живота випади, незважаючи на те, що задіяні переважно м'язи ніг, будуть ефективнішими, ніж вправи на прес.

Інструкція

Перш ніж намагатися схуднути без дієти та прибрати живіт, необхідно повністю продумати цю мету. Потрібні конкретні терміни, в які ви зможете її досягти. Наприклад, якщо у вас невелика зайва вага, вирішіть собі, що він піде, наприклад, за місяць. Якщо живіт і боки виступають досить сильно, необхідно приділити не менше 2-3 місяців для досягнення потрібного результату. Обов'язково налаштуйтеся – закрийте очі та уявіть вашу фігуру в той момент, коли ціль буде виконана. Ви повинні захотіти цього по-справжньому. Тільки в цьому випадку вас ніщо не зможе зупинити протягом усього шляху, яким би складним він не був.

Інтенсивні спортивні навантаження є головним способом прибрати живіт та боки за короткий термін та схуднути у боках. Можна почати з простих та не надто тривалих ранкових пробіжок. Саме вранці організм сповнений сил і готовий до спалювання зайвих калорій та кілограмів. Також корисно починати ранок із зарядки у вигляді потягувань, глибоких нахилів тіла у різні боки, поворотів тулуба на місці та махів руками. Ці невеликі кроки вже можуть призвести до того, щоб зайві кілограми перестали відкладатися в талії.

Основні вправи, без дієти та прибрати живіт – це ті, що змушують напружуватися м'язи преса. Займіть лежачи на спині. Руки складіть замком за головою або притисніть до грудей, а ноги зігніть у колінах і переконайтеся, що ступні щільно притиснуті до підлоги. Підніміть корпус, намагаючись торкнутися грудьми колін, і повільно поверніться у вихідне положення. Якщо складно утримувати ноги нерухомо, можна підкласти їх, наприклад, під диван або інший потрібний предмет або попросити когось потримати їх, поки ви виконуєте вправу.

Спробуйте ускладнити навантаження на прес. Це допоможе прибрати живіт та боки за короткий термін. Під час підйомів тіла із положення на спині виконуйте скручування – повороти тіла вліво та вправо по черзі. Кількість повторень має бути не менше ніж 20-30 за один підхід. Число підходів залежатиме від вашої витривалості. Їх необхідно поступово збільшувати з кожним днем, щоб м'язи краще відгукувалися на силові та кардіо навантаження.

Друга з основних вправ на зміцнення м'яза живота - підйоми прямих або злегка зігнутих ніг вгору з того самого положення на спині. Руки тримайте за головою або притисніть до боків. Не забувайте доповнювати цю вправу скручування. Якщо вдома або в спортивному залі, де ви займаєтеся, є шведська стінка або турнік, можна піднімати ноги, повиснувши руками на перекладині і намагаючись не розгойдуватись тілом.

Нарешті, обов'язково відмовтеся хоча б на час від жирної та солодкої їжі на користь більшої кількості овочів, фруктів, злаків та багатих на білки продуктів – білого м'яса курки, риби, яловичини, бобових тощо. Також важливо правильно харчуватись протягом дня. Краще розділіть харчування на кілька прийомів їжі так, щоб вони були нетривалими і слідували один за одним кожні 2-3 години. Не переїдайте і стежте, щоб останній прийом їжі відбувався до 18 годин.