Танець живота зачаровує. Для початківців можна займатися у домашніх умовах. Головне бажання. Танець не лише гарний, а й дуже корисний для жіночого організму. Не дарма на сході цього мистецтва навчають усіх дівчаток. У рухах танцю беруть участь м'язи живота, стегон та сідниць, що гарантує здоров'я жіночих органів для виношування дитини, а також граціозність рухів та гарну поставу.

Користь

У танці бере участь усі групи м'язів. Навантаження розподіляється поступово, без перенапруги. Згодом ви навчитеся відчувати кожен м'яз і керувати кожною частиною тіла. Це приємне почуття.

• Ви станете пластичними.
• Легко зберігатимете правильну поставу.
• Розлучитеся із зайвими кілограмами.
• Підтягніть живіт, стегна та сідниці.
• Будете відчувати себе впевненіше та вільніше.

Користь танцю живота

Рухи східних танців залучають м'язи у найбільш проблемних місцях жіночого організму та прибирають жир, замінюючи його еластичними м'язами. Талія стає тоншою, постать підтягнутою, постава королівської.

Танець розганяє погані думки, підвищує настрій та самооцінку. Гарний настрій і впевненість у собі зроблять вас неперевершеною.

Кому підходить

Тренування та задоволення, два в одному – це про східні танці. Такий вид навантаження не має вікових обмежень. Можуть займатись і діти, і леді старшого віку. Якщо ви не любите монотонних тренувань, вибирайте танець.

Вивчивши ази базових рухів, можна починати імпровізувати, нудно не буде точно. Східні яскраві мелодії зроблять заняття цікавішим.

Особливо корисна така активність при сидячій та малорухливій роботі. Рухи під музику розженуть застій рідини в організмі, лімфи та крові, що покращить роботу внутрішніх органів. А також дадуть достатнє навантаження мускулатурі.

Протипоказання

Як і будь-яке фізичне навантаження, танець живота не повинен завдати шкоди. Він протипоказаний:

• на останньому триместрі вагітності;
• при запущених випадках гриж;
• у післяопераційний період.

При порушеннях шлунково-кишкового тракту порадьтеся з лікарем, тому що в багатьох випадках танець живота може покращити ваше самопочуття.

Одяг

Який одяг вибрати для занять? Східні костюми яскраві та колоритні дуже привабливі. Але зважте, що після одного-двох місяців тренувань ваша фігура може змінитися. Зменшуватимуться обсяги. Тому для початківців найкращим костюмом буде топ, що відкриває живіт та бриджі чи лосини.

Для колориту можна купити або пошити собі пояс із монетками та пензликами, щоб займатися було цікавіше.

Танцювати можна босяком або у балетках. Хоча є стилі танцю живота, які виконують на підборах, наприклад, ліванський. Коли освоїте базові рухи, можна скуштувати таке взуття. Виглядає це ефектно.

Можна вибрати улюблений колір

З чого починати

Принадність східного танцю у цьому, що з його виконанні частини тіла рухаються, ніби ізольовано друг від друга. Для досягнення такого ефекту треба навчитися розслабляти верхню частину тіла під час роботи ногами та стегнами, нижню – при виконанні рухів грудьми та руками. Тільки так можна рухатись без зупинки довгий час. Це вміння прийде згодом, коли основні елементи танцю будуть розучені.

Танець складається з чотирьох базових рухів, які слід вивчити першими. А потім додавати нові елементи.

Елементи танцю виконують у горизонтальній та вертикальній площині, прокресливши уявну вісь через пупок.

Базові рухи

Першими слід розучити чотири основні рухи стегон: «гойдалки», акценти стегон, горизонтальні скручування стегнами, вертикальні вісімки.

«Гойдалки»

Ноги поставимо на ширину ступні. Пом'якшимо коліна, злегка зігнувши їх. Таз трохи підвернути вперед – це важливо, щоб не травмувати хребет. Руки розведемо в сторони паралельно до підлоги. Підборіддя також тримаємо паралельно підлозі. І починаємо трохи по черзі згинати коліна.

Похитування стегнами

Уявіть, що ваші стегна це гойдалки, які рухаються вправо та вліво без затримок та акцентів. При виконанні руху ви відчуєте розігрів у ділянці тазу, тому що кров приливає до внутрішніх органів. Це корисно, тому що забираються застійні явища, які характерні при сидячій роботі.

А якщо зробити «качалочку» більш інтенсивною, вона перейде в тряску, яка має антицелюлітний ефект.

Акценти стегнами

Рухайте стегнами як у «гойдалках», присівши трохи на напівзігнутих ногах. Випрямляйте по черзі коліна та фіксуйте стегно у верхній точці на секунду. Ви повинні відчути, як затискається сідничний м'яз. Така затримка називається акцентом і виглядає ефектно і сексуально.

Такі рухи підтягують передню поверхню стегон і робить сідницю більш округлою.

Горизонтальні скручування стегнами

Наступний рух нагадує латиноамериканську вісімку стегнами. Рухи стегнами виконуємо у горизонтальній площині. Руки та підборіддя паралельні підлозі. Коліна пом'якшіть, але не присідайте. Виводимо по черзі вперед праве та ліве стегно. У роботу включаються прес та косі м'язи живота. Намагайтеся стегно максимально викрутити.

Чим ширша буде амплітуда вашої вісімки, тим тоншою стане ваша талія.

Вертикальна вісімка

Виконується також на м'яких колінах. Руки тримаємо паралельно підлозі. Малюємо вісімку стегнами у вертикальній площині, по черзі виводячи кожне стегно максимально вгору, відтягуємо його убік та опускаємо вниз. Намагайтеся, щоб верхня частина тулуба була нерухома.

З'єднайте базові рухи один за одним і ви отримаєте простий східний танець. В освоєння цих та інших елементів східного танцю вам допоможуть підібрані відео-уроки.

Скільки займатися

Як і в будь-якому занятті, результат можна отримати лише за регулярних тренувань. Можна навчитися танцювати танець живота, займаючись тричі на тиждень по півгодини. І за два тижні ви вже відчуєте зміну у вашому тілі. Воно стане більш витонченим, обсяг стегон зменшиться, талія стане тоншою, руки будуть підтягнутішими і пластичнішими, підтягнеться верхня і задня поверхня стегна.

Як займатися

При розучуванні та виконанні рухів не треба рахувати рази повторень. Краще поставте трихвилинний музичний трек, і кожен рух робіть, доки звучить музика. А наприкінці заняття зробіть зв'язку з нових і вже вивчених раніше рухів, щоб закріпити вивчене та отримати задоволення від заняття.

Школа танців Trinity Dance проводить курси танцю живота в Москві: недорого, зручно і в комфортній обстановці ви крок за кроком зможете опанувати неперевершеним мистецтвом східних танців.

Руки рук, що летять, заманюють "здригання" плечей... Заворожлива "хода", м'які "підкидання" животом... Маняча вібрація стегон і сідниць... Це мрія будь-якої справжньої жінки!

Особливості східного танцю

Танець живота – це особливий напрямок, він потребує особливої ​​чуттєвості. Це окрема культура, самобутність, осягати її треба поступово, рух за рухом, крок за кроком. Тут зовсім інший підхід, ніж у клубних танцях чи латині.

Східний танець, яким ми знаємо його сьогодні, зібрав у собі суміш цілого ряду культур, але до цього дня він відрізняється від інших видів танцю, насамперед своїм незабутнім розкутим і чуттєвим ритмом.

Темперамент, жіночність та розкутість лежать в основі арабського танцю живота. Східні танці деякі називають мірилом привабливості жінки. І справді, освоюючи ці магнетичні танці, багато дівчат говорили про те, що стали відчувати силу своїх жіночих чарів.

Можна з упевненістю сказати, що філософія цього танцю – це володіння тілом і душею, кохання та повага до себе, і, звичайно, самовираження. Bellydance - це навіть не просто дивовижна техніка виконання, це й чуттєвість, це артистизм та музичність.

Танцівниці потрібно вміти піднести bellydance як гру, як флірт, і в цьому допоможе віртуозність, відточена техніка виконання - всьому цьому ми навчаємо з перших уроків і намагаємося вдосконалювати з кожним днем.

Користь для здоров'я

• Зміцнення здоров'я;
• Поліпшення життєвого тонусу;
• Відмінний засіб від депресії;
• засіб від низки гінекологічних захворювань;
• Працюють майже всі групи м'язів, і що важливо навіть ті, що незадіяні в повсякденному житті;
• А ще такий елемент як тряска чудово допомагає позбутися целюліту!

ми розглядали із Вами основи танцю живота. Без сумніву, уроки танцю живота для початківців – важлива та неминуча частина навчання. Тому на цей раз я пропоную вам спробувати базові рухи. Так ми зможемо навчитися танцю живота самостійно.

Що таке базові рухи танцю живота?

Спочатку може здатися, що в танці живота безліч різних рухів. Але це зовсім так. Вся магія цього мистецтва заснована на базових рухах танцю живота, що лежать в основі техніки його виконання та «похідних» рухах, що є різними варіаціями перших.

Базових рухів не так багато, і ми вже розглянули їх у першій статті. На них базуються решта «похідних» танцювальних елементів, які залежать від багатьох параметрів, у тому числі і від манери виконання кожної конкретної танцівницею.

А оскільки до техніки виконання жорстких вимог немає, то індивідуальні особливості танцівниці відіграють основну роль при виконанні певних танцювальних елементів. Тому, навіть приблизно перерахувати «похідні» руху неможливо.

Для кожного базового руху танцю живота позначено вихідну позицію тіла, докладно описано техніку виконання та вказано площину для його виконання.

Але перш ніж переходити до вивчення, необхідно позначити деякі найважливіші моменти.

Основні поняття та техніки східного танцю

Поняття «працюють лише стегна» означає, що корпус тіла залишається нерухомим, навіть за максимальної амплітуди рухів у стегнах, а голова паралельна підлозі.

Поняття «працює лише груди» означає, що стегна і корпус тіла залишаються нерухомими, навіть за максимальної амплітуди рухів грудьми, а голова паралельна підлозі.

Як порівняння з горизонтальною площиною використовується підлога.

Як порівняння із вертикальною площиною використовується дзеркало.

Не менш важливо знатися на техніках східного танцю. Спробуйте рух перед дзеркалом. Усі техніки базових рухів у танці живота можна поділити на такі блоки:

• Техніка ніг (всі рухи на напівпальцях, як на місці, так і у проходках).
• Техніка стегон (чіткі акценти стегнами у різні боки, у різних площинах, під різними кутами).
• Техніка плечового пояса (руху плечима та грудьми окремо).
• Техніка рук (м'які та різкі рухи кистями, руки при цьому розслаблені, використання класичних рук).
• Техніка голови та шиї (рухи головою у різних площинах)

З точки зору виконання танцювальних технік східного танцю можна виділити чотири основні групи:

• Рухи на пластику (вісімки, кола, хвилі та інше).
• Удари (ключи, гойдалки, удари та інше).
• Тряски (колінна, сіднична та інше).
• Проходки (хресний крок, крок з твістом, хаггала крок та інше).

Вихідне положення тіла: верхівка тягнеться вгору, плечі опущені, груди вперед, лопатки зведені, коліна м'які, куприк опущений у підлогу, голова паралельна підлозі, м'язи живота та сідниць розслаблені.

Пластика у танці живота

Базові пластичні рухи в техніках східного танцю виконуються окремо стегнами, грудьми або водночас.

Відтяжка стегон

Техніка: рух стегнами чітко убік.
Площина: вертикальна.
Асоціації: траєкторія маятника з боку на бік, що малює на підлозі пряму лінію.
Варіанти виконання: на місці, зміна темпу та напрямки.

Твіст (скручування)

Вихідне положення: повна стопа, прямі, м'які коліна, працюють лише стегна.
Техніка: стегна рухаються вперед/назад по діагоналі навколо вертикальної осі.
Площина: горизонтальна.

Вісімки стегнами

1. Горизонтальна вісімка (у горизонтальній площині).

Вихідне положення: повна стопа, прямі, м'які коліна, працюють лише стегна.

Техніка: кругові рухи стегнами по діагоналі навколо вертикальної осі.
Площина: горизонтальна.
Асоціації: малювання на підлозі вісімки/знака нескінченності.
Варіанти виконання: на місці, з кроком, з одним або двома стегнами, зміна темпу та напрямки, накладання тряски.

1. Горизонтальна вісімка тому (плоска, об'ємна).

Техніка: плоска – на повній стопі, об'ємна – робоча нога піднімається на півпальці, стегно працює у двох площинах одночасно.

1. Горизонтальна вісімка наперед (плоска, об'ємна, з викидом ноги). Техніка: плоска – на повній стопі, об'ємна – робоча нога піднімається на півпальці, і стегно працює у двох площинах одночасно, з викидом ноги (вісімка з рондом) – відрив ноги повністю, пронос її через центр (вперед/назад), з перенесенням ваги тіла.
2. Вертикальна вісімка (маятник) (у вертикальній площині).

Вихідне положення: повна стопа, прямі, м'які коліна, працюють лише стегна.
Техніка: стопа – зміна повної стопи на півпальці, кругові рухи по діагоналі, чітко навколо горизонтальної осі.
Площина: вертикальна.

Асоціації: малювання на дзеркалі вісімки / нескінченності.
Варіанти виконання: на місці, з кроком, з одним або двома стегнами, зміна темпу та напрямки, накладання тряски.

Вісімки стегнами найяскравіший прояв пластики в танці живота.

Кола стегнами

Вихідне положення: повна стопа, трохи зігнуті, м'які коліна, працюють лише стегна.
Техніка: рух стегон через верх по діагоналі, спочатку розбиваємо коло на 4 точки, вперед, убік, назад, убік, потім з'єднуємо в ціле коло. Обертання стегнами вузьким колом.
Площина: горизонтальна.
Варіанти виконання: на місці з кроком, по колу, зміна темпу та напряму.

1. Велике коло стегнами (бочка).

Вихідне положення: повна стопа, прямі, м'які коліна, працюють лише стегна.
Техніка: рух стегнами, спочатку розбиваємо коло на 4 точки, вперед, убік, назад, убік, потім з'єднуємо у ціле коло. Якщо стегна йдуть вперед, то корпус назад, і навпаки, тобто корпус завжди на противагу стегнам для рівноваги.

Тут особливо важливо, щоб плечі були на місці, голова паралельна підлозі, а спина пряма. Обертання стегнами по широкому колу.
Площина: горизонтальна.
Асоціація: малювання на підлозі великого кола стегнами.
Варіанти виконання: на місці, з кроком, по колу, на повній стопі, з переходом на півпальці, зміна темпу та напряму.

Погодьтеся, цікаво навчитися танцю живота самостійно, ґрунтуючись на цих рекомендаціях.

Хвилі (хвиля стегнами, хвиля грудьми та загальна хвиля корпусом)

Уроки танцю живота для початківців збудовані на докладному описі рухів.

Вихідне положення: повна стопа, прямі, м'які коліна, працюють тільки стегна або груди.

Техніка: рух стегон/груди навколо горизонтальної осі, спочатку розбиваємо хвилю на 4 точки, потім з'єднуємо в цілу плавну хвилю.
Площина: вертикальна.
Асоціації: траєкторія синусоїди (синусоїдальної кривої).

Нижня хвиля

Нижня хвиля виконується знизу, себе, від себе

Верхня хвиля

Верхня хвиля навпаки – зверху, від себе, до себе

Важливо: при хвилі грудьми працюють лише груди, при хвилі стегнами працюють лише стегна. Їхнє виконання має сильно відрізнятися. При виконанні загальної хвилі стегна та груди працюють разом.

Хвилі вважаються одним із найкорисніших рухів у техніках східного танцю. Тут працюють м'язи спини, плечі, живіт та хребет.

Кола грудьми

1. Горизонтальне коло груди.

Техніка: рух грудьми, спочатку розбиваємо коло на 4 точки, вперед, убік, назад, убік, потім з'єднуємо у ціле коло.
Площина: горизонтальна.
Асоціація: малювання на підлозі кола грудьми.
Варіанти виконання: на місці, з кроком, зміна темпу та напряму, накладання тряски.

1. Вертикальне коло грудьми.

Вихідне положення: повна стопа, прямі, м'які коліна, працює лише груди.
Техніка: рух грудьми, спочатку розбиваємо коло на 4 точки, вгору, убік, вниз, убік, потім з'єднуємо у ціле коло.
Площина: вертикальна.
Асоціація: малювання на дзеркалі кола грудьми.
Варіанти виконання: на місці, з кроком, зміна темпу та напряму, накладання тряски.

1. Вісімка грудьми.

Початкове положення: повна стопа, прямі, м'які коліна працює лише груди.
Техніка: рух грудьми по діагоналі через боки.
Площина: вертикальна.
Асоціація: малювання на дзеркалі вісімки грудьми.
Варіанти виконання: на місці, з кроком, зміна темпу та напряму, накладання тряски.

Кола грудьми – одні з базових рухів танцю живота, дуже корисні організму загалом.

Удари у східному танці

Удари стегнами

Вихідне становище: повна стопа, трохи зігнуті, м'які коліна, працюють тільки стегна і, причому, обидва одразу.
Техніка: стегна акцентовано, різко виштовхуються у потрібному напрямку.
Площина: горизонтальна.

Варіанти виконання: на місці, з кроком, зміна темпу та напрямки.

Гойдалка стегнами

Качалка – різновид ударів у східному танці, у яких рухи виконуються менш різко.

Вихідне положення: повна стопа, трохи зігнуті, м'які коліна (або напівпальці, прямі, м'які коліна), працюють тільки стегна.
Техніка: стегна працюють нагору вниз по черзі, по діагоналі.
Площина: вертикальна.
Асоціації: траєкторія руху стрілки на компасі з боку на бік щодо дзеркала.

Варіанти виконання: на місці, з кроком, на повній стопі, з переходом на півпальці, зміна темпу та напрямки.

Удари одним стегном

1. Лінійний удар одним стегном (викид стегна вгору та скидання стегна вниз). Вихідне положення: повна стопа (або робоча нога на напівпальцях), трохи зігнуті, м'які коліна, працює тільки стегно.

Техніка: стегно акцентоване, різко виштовхується вгору та вниз.

Площина: вертикальна.

1. Об'ємний удар одним стегном (з додаванням горизонтального повороту, тобто із твістом).

Вихідне положення: повна стопа (або робоча нога на напівпальцях), трохи зігнуті, м'які коліна, працює тільки стегно.
Техніка: стегно акцентоване, різко виштовхується вгору/вперед та вниз/назад.
Площина: вертикальна та горизонтальна одночасно.
Варіанти виконання: на місці, з кроком, на повній стопі, з переходом на півпальці, зміна темпу та напрямки.

Удари плечима

Мабуть, це найвідоміший базовий рух танцю живота.

Вихідне положення: повна стопа, прямі, м'які коліна, працюють лише плечі.
Техніка: плечі рухаються по черзі вперед (працюють одне плече або обидва плечі по черзі).
Площина: горизонтальна.
Асоціації: траєкторія руху стрілки на компасі з боку у бік щодо статі.
Варіанти виконання: на місці, з кроком, зміна темпу та напрямки. Важливо: ударів плечима не роблять багато поспіль, одного-двох ударів зазвичай достатньо.

Удари грудьми

Вихідне положення: повна стопа, прямі, м'які коліна, працює лише груди.
Техніка: груди рухаються у потрібному напрямку з акцентом, різко.
Площина: вертикальна.
Варіанти виконання: на місці, з кроком, зміна темпу та напрямки

Відео уроки Вам на допомогу!

Окремі рухи, описані в уроках танцю живота для початківців, при поєднанні утворюють танець загалом. Зрозуміло, за одним описом рухів навчитися танцю живота буде непросто.

Тому на допомогу я раджу Вам знайти відео, де все описане вище буде показано. Для мене найкращими тренерами були сестри Бедаші. Їхні відео уроки базових рухів танцю живота дуже наочні та ефективні.

Приємна музика піднімає настрій, а різноманітні рухи роблять уроки не нудними та корисними. Знайдіть для себе найкраще на ваш погляд відео і займайтеся із задоволенням, і нехай ви не станете знаменитою танцівницею, але ваші плечі розправляться, постава буде прямою і красивою, а ви почуватиметеся впевненою.

Танець живота – один із найдавніших і водночас популярних танців сучасності. Раніше священному мистецтву навчали в буквальному значенні обраних у Вавилоні, Індії, Стародавньому Єгипті та Туреччині.

Проте сьогодні танець живота, як і раніше, називають символом життєвого початку. Елегантна танцювальна постановка не залишить байдужими чоловіків. Більшість жінок прагнуть освоїти основні елементи танцю живота саме з метою подальшого спокушання їм чоловіків. Інформаційне відео пропонує спільній увазі унікальний самовчитель для початківців.

Відео-урок «Танець живота – самовчитель для початківців»

Танець живота – романтична постановка та користь для здоров'я

Фахівці переконані, танець живота – це не лише двері до вишукуваного світу спокушання чоловіків, а й неймовірна користь для жіночого тіла. Пластичні рухи під час танцю значною мірою забезпечують релаксацію різних груп м'язів.

Пропускним квитком є ​​те, що для занять танцем живота зовсім необов'язково мати ідеальну фігуру. Саме наявність невеликого живота зробить видовище ще більш чарівним. Насамперед, подібна установка додає впевненості жінкам, які страждають на зайву вагу.

Для здоров'я танець живота корисний тим, що завдяки відповідним рухам активізується кровообіг у ділянці малого тазу. Так, у деяких випадках медики рекомендують танець живота як засіб позбавлення від гінекологічних патологій жіночого організму. Безперечно, перед початком тренувань бажано отримати схвалення кваліфікованого медика. А у разі нездужання, спровокованого танцем живота, найкраще почекати із заняттями та пройти повне обстеження. До того ж, на початковому етапі навантаження можна визначати самостійно, оскільки ряд вправ пов'язаний, зокрема, з методикою глибокого вдиху та видиху.

Важливо:

• розпочинати танець живота після розминки м'язів тіла;
• зменшувати швидкість та амплітуду рухів за наявності серйозних захворювань;
• розслабити задні м'язи шиї вчасно рухів головою вправо та вліво;
• відстань між руками та головою зверху та з усіх боків має збігатися;
• розслабити бічні та задні м'язи шиї під час махів головою;
• робити різкий рух головою, щоб волосся не спадало на обличчя;
• рухи руками мають бути плавними;
• мах волоссям із перегину здійснюється правою рукою, що ковзає вниз по нозі та рукою, розташованою на щиколотці;
• кінчики пальців повинні бути в одній точці під час руху хвиль руками;
• вимоги аналогічні під час виконання руками великого колами.

Основний принцип танцю у тому, що, виконуючи руху животом, необхідно контролювати рухи інших частин тіла. Тільки гармонійна взаємодія всіх частин тіла забезпечить очікуваний результат після тренування.

Наприклад, під час рухів стегнами руки, плечі та інші частини тіла мають бути повністю нерухомими. Танець живота не передбачає нездійсненних рухів. Звісно, ​​новачкові вони видадуться складними, але не надовго. Цим танцем треба жити, горіти ним. В іншому випадку танець буде виконано неправильно і головне – без емоцій.

Потрібно лише приділяти тренуванням достатньо часу. Плідна робота на результат надалі дозволить не замислюватися над тим, яку групу м'язів розслабити чи напружити. А це означає, що всі таємниці жіночного танцю у світі розгадані.

Останнім часом виникла тенденція вивчати східні танці для схуднення. Але чи можна втратити зайві кілограми за допомогою таких танцювальних рухів?

При думці про танці живота виникає образ жіночної та привабливої ​​танцівниці у повітряному одязі, що плавно рухається під прекрасну східну музику. Такі асоціації виникають недарма, адже цей танець родом із таємничого Сходу.

Але, попри нашу думку, призначення цих рухів над спокусі, вірніше, у ньому. Вони супроводжують східних людей від народження до останніх днів. Є танець, присвячений народженню дитини, весіллю і навіть смерті. Багато сучасних слов'янських жінок присвячують освоєнню та вивченню танцювального мистецтва Сходу довгі роки.

Відомо, що будь-які танці – це кардіонавантаження. Вона буває як інтенсивною, і помірною. Залежно від танцювального ритму. Під час ритмічних погойдування стегнами та витончених рухів руками калорії «спалюються» з подвоєною силою.

Під час тренування у спортивному чи танцювальному залі за 60 хвилин може «згоріти» 450 кілокалорій, а якщо людина танцює перед публікою, то й усі 600.

При регулярних тренуваннях – від трьох до чотирьох разів на тиждень – жінка розлучається із 1600 зайвими кілокалоріями. Але ж усі бачили танцівниць зі Сходу, їх стрункими назвеш? Тож чи можна сказати, що рухи танцю зі Сходу – вправи для схуднення? Чому ж східні жінки не втрачають маси тіла, незважаючи на те, що все життя танцюють?

Справа в тому, що на Сході немає і не було ніколи культу стрункості, який є у європейців. Відомо, що без змін харчування ще нікому не вдалося схуднути, навіть за інтенсивних фітнес-тренувань. Тому якщо ми хочемо схуднути, рухаючи стегнами та іншими частинами тіла по-східному, потрібно знизити кількість кілокалорій, що споживаються.

Відточуємо фігуру

За допомогою танцю живота формується красива та жіночна фігура. «Гойдалки», «вісімки» та «маятники» підтягують прес, поперек. Рухаючи руками, танцівниці зміцнюють плечі, рятують їх від в'ялості. Більшість простих рухів прийнято виконувати на напівзігнутих ногах, що добре для сідниць та стегон.Східний танець не стане помічником для накачування м'язів, вони приходять у тонус, але обсягом не збільшуються. Округлі та спортивні сідниці можна отримати, якщо додати пару нескладних силових вправ.

Прес із «кубиками», займаючись танцем живота, також накачати досить складно. У танцівниць живіт хоч і підтягнутий, але не плоский, а округлий. Тому, якщо є бажання мати рельєфний прес, необхідно також додати підйоми корпусу, скручування та інші рухи, що допомагають зміцнити м'язи живота.

Мистецтво танцю та жіноче здоров'я

Що ж таке відбувається, що жінка, яка займається східним танцем, просто розквітає, завжди виглядає свіжо та бадьоро? Медики в один голос кажуть, що танцювальні рухи по-східному дуже корисні для здоров'я. Вони зміцнюють серцевий м'яз, допомагають жінці довше залишатися здоровим і привабливим для чоловіків.

Танець живота позитивно впливає функції внутрішніх жіночих органів, зміцнює м'язи таза, що є профілактикою вікового нетримання сечі в жінки.

Непоодинокі випадки, коли жінка, яка страждає на безпліддя, вагітніла, а та, яка не могла виносити плід через постійні викидні, ставала щасливою матір'ю. Танець живота покращує координацію рухів, робить гарною поставу, хода стає плавною та жіночною, відбувається підтяжка м'язів грудей.

Незважаючи на те, що більшість танцівниць зі Сходу не худі, але не страждає ніхто з них: це відбувається завдяки трясці, яка входить до переліку танцювальних рухів. Таку вправу за ефектом можна порівняти хіба що з широко розрекламованими вібротренажерами. Робота шлунково-кишкового тракту також приходить у норму. Ті, хто страждав від запорів та дискомфорту, геть-чисто забувають про це, займаючись східними танцями.

Спокійні та плавні рухи приводять у норму нервову систему, покращується сон, жінка стає врівноваженою. Не кажучи вже про гарний настрій та підвищення працездатності наступного дня. І найголовніше: цей чудовий танець прискорює обмін речовин, що сприяє нормалізації ваги.

Як схуднути, танцюючи?

Зараз танець живота надзвичайно популярний у всьому світі. Тож як привести фігуру в порядок за його допомогою: придбати або знайти в інтернеті для схуднення відео уроки і навчитися вдома, ходити в танцювальну студію або брати приватні уроки у інструктора?

Найефективнішими будуть вправи під наглядом фахівця: вивчити будь-який танець самостійно – непросте завдання.

Але є ще один нюанс: головне, щоби уроки приносили радість. Якщо подобається східна музика, а плавні спокійні рухи приносять задоволення, то й ефект не забариться. Якщо темпераментна та рухлива жінка почне себе змушувати танцювати східні танці з єдиною метою – розпрощатися із зайвою масою тіла, навряд чи це дасть добрі результати. Краще у такому разі вибрати, наприклад, енергійні латиноамериканські танці або походи до фітнес-залу.

Якщо представниця прекрасної половини дійшла висновку, що ці танці для неї і є мета ще й схуднути, потрібно займатися систематично і звернути увагу на своє харчування. Необхідно виключити солодке, зменшити жирне, віддавати перевагу білковій та рослинній їжі.

Важлива щодо східних танців для початківців регулярність занять. Якщо вирішено займатися самостійно в домашніх умовах, то краще придбати відеозаписи з майстер-класами професійних танцівниць та покроково пройти курс навчання. Танцююча танець живота жінка - просто прекрасна, вона змінюється не тільки зовні, а й внутрішньо, а худне вона вже між усім іншим. Таким чином можна худнути, отримуючи задоволення, не знущаючись з себе і не гвалтуючи власний організм.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю: