Нещодавно на одному зарубіжному, дуже шанованому, йога-сайті прочитав статтю американської викладачки Хатхі. Протягом декількох років жінка середніх років практикує один і той же комплекс йоги, ретельно складений їй для себе, з урахуванням індивідуальних потреб. Досвідчений викладач зазначила 3 ​​основних переваги щоденної йоги:

• відбувається зміцнення волі і економія «моральних сил», які витрачалися б на вибір «куди піти і що практикувати», а також на те, щоб змусити себе встати на килимок;
• простіше рости в потрібних вам вправах. Поробіть одну і ту ж позу протягом півроку - неодмінно помітите, наскільки глибше виходить реалізувати цю практику! Відкриваються нові грані, та й сила \ гнучкість зростає кожен день;
• набагато простіше відслідковувати свій прогрес ПОЗА килимка, тобто свої "не-йогівські» реакції і далеко не завжди «саттвической» настрою, а також вплив тих чи інших продуктів на практику.

Здавалося б, плюси чудові, тут можна поставити крапку, і почати робити щоранку один і той же грамотно складений комплекс ... Перетворивши йогу в автоматичну звичку, аналогічну чищенні зубів на ніч. Але - не все так просто.

У щоденній повторюється практики є і мінуси:

• Якщо мова йде не про досвідченого викладача йоги (як в статті американки), то майже неминуча ситуація, коли ви день у день повторюєте якусь непомітну помилку. Помилка запам'ятовується, закріплюється. З плином часу - протягом місяців - помилка «обросте» щільним м'язовим каркасом, кристалізується, стане частиною вас - вашій зовнішності, вашої особистості. Не факт, що вам це не сподобається. Зрештою, деформації тіла стануть помітні - і хоча це може навіть додати вам шарму - подумайте, чи потрібно вам це, співзвучно це вашим цілям.
• Роблячи одні і ті ж вправи, є велика ймовірність перейти на несвідоме, автоматичне їх виконання - наша свідомість-тіло завжди прагне економити енергію, в тому числі психічну. Через місяць рух, яке ви робили з радістю і уважно перший раз, ви станете робити ... просто робити! Без емоцій, без будь-яких переживань, без болю, але і без радості. Механічно. Так ви перестанете збирати досвід в цій практиці. Свідомість буде засипати, як тільки ви встали на килимок, і прокидатися лише при звуці фінального «ОМ-м» ... Чи добре це? Знову ж таки, треба дивитися по кожній людині. Якщо йога для вас - лише ранкова гімнастика, то так і треба робити. Це заощадить багато ментальної енергії. Якщо потрібно щось більше, ніж результат «є» - то доведеться урізноманітнити комплекс.
• Людина, яка відвідує заняття і семінари різних майстрів, в різних стилях йоги, набуде більш широкий кругозір в йозі, ніж той, хто «чесно» і наполегливо робив один і той же комплекс. З точки зору початківця, краще урізноманітнити свою практику: інакше як ви зрозумієте, що наші саме потрібний вам стиль йоги, що він не залишився «за поворотом»? Розумно спочатку спробувати якомога більше різних стилів, відвідати заняття максимального числа різних викладачів. А потім вже зосередитися на чомусь одному. І навіть потім - щоб не перетворитися в зануду і фанатика! - періодично, нехай і зрідка, влаштовувати собі «йога-відпустку», відвідуючи каки-небудь соврешенно незрозумілі вам і незвичні практики. Тому і говорять, що справжній Майстер не перестає ... вчитися!

Отже, якщо зробити висновки:

Якщо ви займаєтеся йогою як фізичною культурою, то треба займатися щодня (або через день), виконуючи одну і ту ж, ретельно складену програму фізичних вправ. Це відповідає запитам приблизно 90% практикуючих в наші дні. У такій сітаціі, коли ми не змінюємо кошти, мета можна досягти лише одну - ту, яка була закладена спочатку: найчастіше це плавне загальне оздоровлення і зміцнення організму. І це чудово, це «база», основа йоги в наші дні.

Якщо йога для вас - практики цілісного саморозвитку, то неминуче доведеться продовжувати і діверсііціровать пошуки, йти методом проб і помилок (а не «прокачування»), витрачати багато сил і енергії, а також часу і грошей! - залишаючись відкритими до нових Майстрам, до нових практик, нового досвіду, і нового погляду на те, що ви робили раніше ... Часом ви будете сміятися над собою, якими ви були рік-два назад. А часом будуть періоди «перетравлення отриманої інформації», осмислення, коли не хочеться (і не треба) займатися, інакше можна «перегоріти». Глибокі знання часом вимагають таких періодів, поверхневі - ніколи. Періодично доведеться начисто відмовлятися від того, що ви робили раніше, адже ви будете рости - не за вагою, і не в плані виконання одних і тих же розтяжок і стійок, або затримок дихання - а в плані розуміння, що можуть дати ті чи інші вправи . Від деяких ви відмовитеся. Інші, нові, відкриєте для себе. Ви будете робити багато помилок - але ніколи не станете їх повторювати. А практика «влоб», «матч відбудеться в будь-яку погоду», і, що називається, «заплющивши очі», в руслі такої йоги «пошуку себе» - мабуть, швидше за завжди, чим корисна. Ваш шлях - невпинного підбору все нових і нових засобів під одну, далеко не чітко визначену мету! Втім, все це не знімає необхідності займатися щодня ... Ось такі парадокси практики.

Олексій Соколовський - викладач класичної Хатха-йоги ( «по Сатьянанда»), практикуючий йогу більше 15 років. Ведучий виїзних семінарів з йоги: www.hanuman.ru

Фото: myogalasvegas / instagram.com

Вітаю постійних і нових читачів! У статті «Йога: плюси і мінуси, що потрібно знати новачкам» - загальна інформація для всіх, хто планує зайнятися йогою, про деякі нюанси тренувань. Відео з даної теми.

Що таке йога?

Це поняття складне, а простіше - заняття по досягненню фізичної та духовної гармонії, про самовдосконалення. Йога - поєднання різних духовних практик, спрямованих на фізичний, духовний і моральний оздоровлення. Основний комплекс вправ: поза, дихання і медитація.

Вона виникла в Стародавній Індії, і основним завданням навчання було отримання релаксації. Практика даної діяльності допомагає правильно розвиватися хребту, позитивно впливає практично на всі системи органів і підтримує спокій організму.

Йога: плюси і мінуси тренувань

Останнім часом все більше і більше людей ведуть активний спосіб життя, відмовляються від шкідливих звичок і нездорової їжі. Безліч зупиняються саме на йогу.

Тож не дивно, що цей вид фізичної активності настільки популярний сьогодні, адже йога не тільки корисна для зовнішнього вигляду, але і позитивно позначається на внутрішньому стані організму.

Йога корисна для всіх, в тому числі і до дітей, і для вагітних. Для занять людині не потрібно запасатися якимось спортивним інвентарем: знадобляться тільки свіже повітря (в крайньому випадку, комфортне приміщення), килимок і підходящий одяг.

Вправи бажано виконувати 3-4 рази на тиждень протягом однієї години. Експерти рекомендують займатися йогою або рано вранці, або ввечері в якості релаксації.

плюси

Ні для кого не секрет, що сьогодні людина відчуває досить велика кількість стресових ситуацій. Що зможе підтримати імунітет, зняти напругу і допомогти відчути гармонію з природою? Звичайно ж, йога!

Більш того, практика виводить з організму непотрібну молочну кислоту, тим самим підтримуючи м'язи і зв'язки в тонусі. Тренування нормалізують дихальні процеси, зменшують ризик розвитку серцевих захворювань і уповільнюють старіння клітин.

Йога є прекрасною альтернативою спортзалу, має більш вигідні переваги:

Практика йогою обійдеться дешевше, ніж місячний абонемент у фітнес-клуб.

Заняття не тільки зміцнюють м'язи, але і сприяють розвитку гнучкості.

Йога не "забиває» м'язи, тому можна не переживати через ранкової крепатури.

Загальновизнаний факт, що практика позитивно позначається на жіночому менструальному циклі.

Допомагає працювати над собою і виробляє моральну дисципліну.

мінуси

Як і будь-яка активна діяльність, йога потребує правильної техніки, інакше це буде причиною різних хвороб.

Якщо з байдужістю поставитися до виконання вправ, практика призводить до розтягування зв'язок: ось чому заняття з професійним тренером необхідні новачкам.

Не варто гнатися за швидким результатом - тренування не вимагає різких і поспішних рухів. При наявності хвороб опорно-рухової системи практика неможлива без консультації досвідченого лікаря.

Йогу практикує безліч людей у ​​всьому світі, і для багатьох це стає не просто видом фізичної активності, а буквально способом життя. Інші ж виконують ці вправи, піддавшись модному тренду - наприклад, тому що йогу практикують їх кумири-знаменитості, тому що так подружка схудла на 10 кілограм або тому що там радять в журналах.

Давайте розберемося, чим корисна йога, а в чому полягає шкода йоги, а також розвінчаємо кілька поширених міфів.

1. Чи може йога нашкодити?

Сама по собі йога не приносить ніякої шкоди для здоров'я, проте не варто забувати про приказку «примусь дурня Богу молитися, він і лоб собі розіб'є». Справа в тому, що деякі пози в йозі вимагають хорошої фізичної підготовки, сили і витривалості. Стійки на голові або на плечах можуть закінчитися травмою, якщо ваші м'язи ще слабкі або ви втратите рівновагу.

Тому щоб уникнути травматизму потрібно починати з найпростіших поз і поступово зміцнювати організм. А також пробувати нові пози за допомогою інструктора або хоча б друга / подруги, який в разі чого зможе вас підстрахувати.

2. Чи може йога замінити тренування?

Залежить від виду йоги. Під йогою можна розуміти як асани (комбінації різних поз), так і дихальні вправи (пранаями), і медитацію і розслаблення (Сам'яма). Зрозуміло, одними дихальними вправами ви м'язи не накачаєте, вони не зможуть забезпечити вашому організму повноцінну фізичну активність.

Ви шукаєте спорт, який допоможе вам зняти напругу, додасть сил і при цьому зробить тіло підтягнутим? Ваш ідеальний вибір - йога для початківців. Вправи або правильно - асани (пози) підбираються з урахуванням особливостей сучасного ритму життя.

Для першого прилучення до культури тіла і духу ідеально підійде йога для початківців. Вправи підібрані з урахуванням відсутності досвіду у займаються.

Наші звичні будні представляють собою нескінченний круговорот подій, в якому не завжди можна знайти час для повноцінного розслаблення і зміцнення свого здоров'я. Підхоплюватися з ліжка і в поспіху бігти на роботу - не найкращий спосіб починати свій день. Сьогодні ми пропонуємо вам долучитися до такого давнього мистецтва, як.

Вправи представленого нижче комплексу рекомендується виконувати саме вранці. Вони не займуть багато часу, а в комбінації з освіжаючим душем і легким сніданком зарядять вас енергією на весь день, що залишився! Заняття не займе у вас більше 20 хвилин, але при цьому надасть неоціненну користь вашому самопочуттю.

Ранкова йога для початківців має наступні плюси:

• покращує самопочуття, розминає суглоби і хребет;
• ефективно зміцнює і тонізує м'язи спини і всього тіла;
• забезпечує масаж внутрішніх органів і підсилює кровообіг;
• гармонізує внутрішній стан і дарує оптимістичний настрій за рахунок вироблення ендорфінів;
• готує організм до активної розумової і фізичної роботи протягом дня.

Якщо за темпераментом ви швидше «сова», ніж «жайворонок», і вам не зручно займатися саме вранці, ви можете тренуватися в будь-який час доби. Однак помічено, що в ранкові години організм більш розслаблений і податливий на вплив. А свідомість з ранку ще не встигло затуманити купою повсякденних думок.

Крім того, стародавні вірили, що кожен раз, коли ви зустрічаєте світанок, зі сходом сонця прощається один гріх. Недарма в йозі існує цілий комплекс асан, який називається «Сурья намаскар» (вітання сонця). Йога для початківців на увазі вправи, які не складні у виконанні і не вимагають особливої ​​підготовки. Почавши з освоєння наведеного нижче комплексу, ви зможете просуватися далі і досягати своїх власних вершин.

Як отримати максимальний ефект від йоги для початківців?

1. Вправи або асани (пози) повинні виконуватися в зручному для вас темпі. Затримуйтеся в кожній позі як мінімум на 3 вдиху і видиху.
2. Робіть невеликі паузи між позами.
3. Ставтеся до кожного руху уважно. Концентруйтеся на роботі вашого тіла і постарайтеся відпустити всі сторонні думки.
4. Прислухайтеся до себе і не перенапружуйтеся. Заняття повинно бути приємним.
5. Тримайте під рукою стакан води. Якщо ви втомитеся, зробіть кілька ковтків і незабаром ви відчуєте прилив енергії.
6. Бажано займатися кожен день.

Опис заняття йогою - асани

Як виглядає заняття йогою для початківців? Вправа номер 1 є класичною позою йоги.

1. Поза верблюда (Уштрасана)

Йога вправи (пози, асани) часто мають кілька варіантів виконання для різних рівнів підготовки.

• Для виконання пози верблюда опустіться на коліна, поставивши ноги на ширині таза. Руки вільно опустіть назад.
• Зробіть видих і прогніться назад з опорою на одну руку, другу при цьому витягніть вгору. Напружте м'язи сідниць і стежте за тим, щоб вони залишалися перпендикулярні пiдлозi - не завалюється назад і не осідають на п'яти. Затримайтеся на 10-15 секунд.
• Виконайте в іншу сторону, помінявши руки.
• Встаньте на коліна і упріться кулаками в поперек. На видиху прогніться назад. Затримайтеся в цьому положенні на 5 дихальних циклів.

Поза дозволяє розім'яти хребет після тривалого сну і розтягнути м'язи живота.

2. Поза стільця (Уткатасана)

Поза стільця - одна з найбільш простих, але дуже корисних асан.

• Встаньте рівно і поставте стопи на ширині плечей.
• Витягніть прямі руки вгору, розгорнувши долоні один до одного.
• Повільно зігніть ноги в колінах, відхиляючи прямий корпус вперед, ніби ви сідаєте сідницями на стілець. Руки при цьому залишаються витягнутими в одну лінію з корпусом.
• Затримайтеся в цій позі на кілька десятків секунд, потім знову випростався, повернувшись у вихідне положення.

Перебування в цій позі прекрасно зміцнює м'язи ніг і корпусу. Ваше тіло стане більш сильним і витривалим.

3. Поза нахилу до ніг (Уттанасана)

При нахилах вперед ваш хребет подовжується і випрямляється.

• Встаньте прямо і поставте стопи паралельно один одному.
• Провертаючись в стегнах, нахиліть прямий корпус до ніг і постарайтеся дістати статі руками. Спину розслабте, нехай ваше тіло звисає вниз під власною вагою. Шию не напружуйте.
• Намагайтеся спрямовувати ніс до колін, і не згинайте ноги - вони повинні бути прямими. Залишайтеся в цій позі не менше 10-15 секунд.

Ця поза прекрасно розтягує спину, масажує внутрішні органи, зокрема, печінку і селезенку.Также поза позитивно впливає на стан нирок і активізує кровообіг в органах малого таза. Обов'язково вкажіть її в свій ранковий йога комплекс, якщо у вас болить спина або є схильність до остеохондрозу. Під впливом вашого власного ваги ваш хребет розтягується, м'язові затиски розслабляються, хребці стають на місце.

Намагайтеся уникати глибоких нахилів при травмах попереку, куприка, підвищеному тиску або порушення мозкового кровообігу.

4. Поза трикутника (Тріконасана)

Поза трикутника зміцнює м'язи корпусу.

• Поставте ноги ширше плечей, ліва стопа спрямована назовні, права всередину - до середньої лінії тіла.
• Прямі руки розведіть в сторони на рівні плечей, долоні направте вниз.
• Плавно опускайтеся корпусом вліво, намагаючись дістати лівою рукою мізинця лівої стопи. Друга рука при цьому спрямована вертикально вгору. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд.
• Повільно поверніться у вихідне положення.
• Розгорніть стопи вправо і повторіть нахил в праву сторону.

Ця поза також дуже корисна для хребта, масажує кишечник, зміцнює м'язи корпусу.

5. Позу плуга (Халь-асана)

У цій позі намагайтеся дістати ногами до підлоги.

• Ляжте на килимок на спину, руки витягніть уздовж тіла, долоні спрямовані в підлогу.
• Підніміть прямі ноги вгору і заведіть за голову, намагаючись поставити шкарпетки на підлогу. Коліна при цьому намагайтеся тримати прямими. Якщо з прямими ногами дістати до підлоги не виходить - нехай стопи висять в повітрі.
• Повільно розгорніться в початкове положення хребець за хребцем.

Ця вправа розминає попереково-крижовий і шийний відділи хребта.

6. Поза свічки (Сарвангасана)

Свічка, вона ж «берізка».

• Початкове положення - як в попередній вправі.
• Підніміть прямі ноги вертикально вгору, далі за ногами підійміть таз, підтримуючи себе долонями. Намагайтеся просунути долоні ближче до лопаток.
• Спочатку затримуйтеся в цій позі 10 секунд, далі від заняття до заняття поступово збільшуйте час, поки не дійдете до трьох хвилин.
• Виходьте з пози повільно розплющуючи хребет по підлозі.

Поза свічки по праву вважається однією з найбільш корисних поз для органів всього тіла.

7. Поза голуба (Ека пада раджкапотасана)

Ця асана може використовуватися для підготовки до розтяжці на шпагат.

• Встаньте на карачки. Підтягніть праве коліно вперед між рук і розгорніть праву стопу вліво. П'ятка правої ноги повинна бути під лівим стегном або ж під животом.
• Витягніть ліву ногу назад і постарайтеся максимально опустити таз вниз. Зігніть лікті і коліна на передпліччя. Нахиліться ще нижче, витягаючи ліву ногу назад.
• Для посилення розтяжки повільно випрямити руки. Дивіться прямо перед собою, витягаючи, але не напружуючи м'язи шиї.
• Здійснюйте вихід з пози повільно і обережно. Повторіть рух з іншого боку.

Існує також полегшений варіант цієї пози.

• Сядьте і зігніть коліна. Акуратно покладіть праву стопу на ліве стегно.
• Підтягніть праве коліно до грудей. Не опускайте голову і дивіться прямо перед собою.
• Повторіть іншою ногою.

Поза голуба добре підходить для підготовки м'язів до розтяжці на шпагат.

8. Половина поза царя риб (Арлха матсіенлрасана)

Поза царя риб або просто скручування корпусу сидячи.

Після декількох хвилин відпочинку ви можете продовжити займатися йогою. Вправа «Половина поза царя риб» можна виконувати на підлозі або на ліжку.

• Сядьте, випрямити спину і ноги.
• Заведіть праву ногу за ліву. Стопу поставте поруч з лівим коліном. При цьому ліва нога повинна бути прямою.
• Візьміться лівою рукою за праве коліно.
• На видиху повільно скрутіть хребет в праву сторону. Для зручності поставте праву долоню на підлогу, а лікоть лівої руки заведіть за коліно. Дивіться назад за себе.
• При кожному видиху намагайтеся скрутити хребет ще сильніше. Виконуйте протягом 3-5 вдихів-видихів.
• Повторіть в іншу сторону.

9. Поза дитини (Баласана)

Ранкова йога для початківців цілком може завершуватися цією позою.

• Опустіться на коліна і сядьте на п'яти.
• Зробивши глибокий вдих, нахиліться вперед і притисніть животом до стегон. Не забувайте тримати спину рівно.
• Опустіть лоб на ліжко і витягніть руки вздовж тулуба. Долоні повинні бути повернені вгору.
• Сконцентруйтеся і відчуйте плавні рухи грудей при кожному вдиху і видиху.
• Для виходу з пози спочатку підніміть голову, а потім повільно випрямити спину.

Дана вправа є одним з найбільш важливих в занятті ранкової йогою для початківців. Воно спрямоване на глибоке розслаблення м'язів спини, тому його можна застосовувати для завершення ранкового тренування поряд з шавасану (див. Нижче). Крім того, ця поза підходить для зняття стресу протягом дня або для зменшення м'язової напруги після виконання складного вправи.

10. Мертва поза (Шавасана)

У шавасане необхідно лежати кілька хвилин до повного розслаблення.

Перебуванням в цій позі протягом 4-5 міінут в ідеалі завершується будь-який комплекс йога вправ. Для початківців це особливо важливо, тому що вчитися правильно розслаблятися необхідно з перших же занять.

• Ляжте на спину, витягніть руки уздовж корпусу і закрийте очі.
• Максимально напружте всі м'язи тіла і протримається так кілька секунд.
• Повністю розслабтеся, пройдіться в думках по всьому тілу від голови до пальців ніг і зосередьтеся тільки на своєму диханні.

Тепер ви повністю готові до початку активного і повного вражень дня!

Зробіть своє життя яскравішим і здоровою за допомогою найдавнішої системи самовдосконалення. Якщо ви хочете змінити своє тіло і знайти внутрішню гармонію, найкращий вибір - це йога для початківців. Вправи спрямовані на розвиток всього тіла, але, в першу чергу, приділяють увагу хребту. Після кількох місяців регулярних занять ви забудете про болі в спині, почутті втоми протягом дня і приємно здивуєтеся змін у вашій фігурі.

Йога - це ряд Асанов (поз), що дозволяють поліпшити гнучкість, досягти гармонії духовної та тілесної. Але вона - не ліки від усіх проблем і, незважаючи на численні «плюси», має свої недоліки. Йога: користь і шкода для жінок - чого більше?

Для того, щоб отримати максимальну користь від занять, потрібно дотримуватись деяких правил.

Всі заняття побудовані на диханні. Дихальна гімнастика в йозі називається пранаяма. Для початку видихни, щоб легкі покинув застояне повітря. Під час дихання в процес залучені м'язи живота і діафрагма. Завдяки правильному диханню, тіло розслабляється, в мозок надходить кисень, і поліпшується самопочуття.

Ні в якому разі не метушися під час занять. Кожен асан виконується в розміреному темпі. Зосередься на диханні і вправі, яке виконуєш.

В ідеалі для занять потрібно виділити спеціальну світлу кімнату, куди не проникає вуличний шум.

Слухай своє тіло. Йога повинна приносити тільки позитивні почуття. Якщо при виконанні асана ти відчуваєш біль, значить вправу слід замінити.

різновиди йоги

Існує кілька цікавих видів йоги. Якщо прочитаєш цей список, то обов'язково знайдеш щось для себе.

хатха

Журнал Psychosomatic Medicine провів дослідження. Виявилося: жінки, які практикують хатха-йогу, справляються зі стресом швидше за інших.

Почати можеш з класичного варіанту: асан - рівне дихання - затримка - вихід з асана.

Аштанга-віньяса

Даний вид йоги особливо полюбився підліткам, так як схожий з аеробікою. Аштанга-віньяса включає в себе дев'ять Віньяс (динамічний асан із застосуванням спеціальної дихальної техніки), які без зупинки випливають одне з одного. При цьому важливо концентруватися на диханні, не забувати про релаксацію і виконувати асани у встановленій послідовності. При даному виді йоги за годину спалюється близько п'ятисот калорій (рівноцінно плитці шоколаду). Так що тих, хто вважає йогу нудною, аштанга здивує.

Інь-йога

Назва йоги походить від слова «Інь». Воно символізує умиротворений жіноче начало. Кожен асан вимагає затримки на три-п'ять хвилин. Для інь-йоги тренер не потрібен, адже головне тут не правильне виконання, а особистий комфорт.

Power Yoga

Power в перекладі з англійської означає «сила». Даний вид йоги схожий з Аштанга по своїй динамічності. Різниця в тому, що power йога не вимагає дотримання порядку Асанов - кожен раз можна виконувати різні вправи.

Айенгар

Цей різновид йоги корисна для людей, що відновлюються після травм. Включені в неї асани спрямовані на гармонійний розвиток тіла і його бездоганність з точки зору анатомії. У кожному асан потрібно затриматися на три-чотири хвилини.

Журнал JAMA Internal Medicine провів дослідження і довів: йога Айенгар позбавляє від хронічних болів в спині за чотири місяці.

Бикрам

Так звана «гаряча йога». Приміщення нагрівають до температури сорок градусів. Подібні умови покращують еластичність м'язів, з організму виводять шлаки, токсини і зайві кілограми.

Йогалатес

Це частковий синтез йоги (асани, що розвивають гнучкість) і пілатесу (силові вправи). Таке чергування призводить до зміцнення м'язів, красивому рельєфу і стрункого тіла.

плюси йоги

Так чим йога корисна для жінок?

гнучкість

Одна з перших речей, яка асоціюється з йогою. І не дарма. Всі асани спрямовані на розвиток гнучкості і зміцнення м'язів. Завдяки цьому збільшуються тонус тіла.

У деяких випадках зростання людини може збільшитися на сантиметр-два після систематичних занять йогою.

загоєння

Заняття йогою сприяють загоєнню суглобів і кісток, полегшують ситуацію при розтягуванні, вивиху, переломі. Відбувається тому, що при заняттях поліпшується циркуляція крові і забезпечує пошкоджені клітини поживними речовинами. Це знімає біль і сприяє прискореному загоєнню.

А ще - йога здатна запобігти всім цим пошкодження.

схуднення

Асани не несуть в собі сильного фізичного навантаження, тому швидко скинути вагу ти не зможеш. Але йога може вплинути на раціон, зробити його корисніше, завдяки чому станеться схуднення. Також йога знижує апетит і нормалізує обмін речовин.

стрункість

На відміну від схуднення, тут результат однозначний - після регулярних занять йогою тіло стане струнким і підтягнутим, а постава - гідною захоплення.

шкіра

Шкіра тонізується, стає пружною і підтягнутою, знижується ризик виникнення ранніх зморшок.

Вплив на мозок

Йога зміцнює моторну пам'ять, покращує координацію, зосередженість і реакцію.

Серцево-судинна система

Всі асани сприяють поліпшенню стану серцево-судинної системи і підвищують витривалість. Серце переробляє більший обсяг крові, через це організм отримує достатню кількість кисню.

лікування хвороб

Хатха-йога досягає успіху в лікуванні астми, діабету і високого кров'яного тиску, покращує загальний стан при ревматизмі, епілепсії та істерії.

Перш ніж випити ліки, переконайся, що ти не маєш до нього протипоказань. З йогою ситуація така ж. Ось, що є несумісним з нею:

• захворювання внутрішніх органів в гострій стадії (апендицит, панкреатит і.т.д.)
• захворювання крові
• порушення в роботі серцево-судинної системи
• онкологічне захворювання
• пахова грижа
• перші шість місяців після інфаркту або інсульту
• інфекції в головному або спинному мозку
• підвищений тиск або температура тіла
• серйозні розлади психіки (шизофренія)
• ГРВІ, грип, ангіна
• проблеми зі спиною

Йогою можна займатися вагітним жінкам, у яких термін більше трьох місяців і протягом чотирьох місяців після пологів.

Багато дівчат (але не всі) говорять, що йога під час менструації призводить до сильних болів.

Деякі дівчата, надивившись картинок, де професійні йоги виробляють немислимі пози, намагаються повторити це. Даремно. Найчастіше це призводить тільки до травм: розтягування м'язів і зв'язок, травм хребта і пошкоджень суглобів.

Новачок може перебільшувати поняття «пранаяма» і дихати надто активно. Це призведе до дисбалансу в нервовій системі, втрати концентрації.

Ідеальний варіант - звернутися до тренера. Зараз багато некваліфікованих людей, які викладають йогу, тому перш, ніж платити гроші, переконайся в надійності тренера.